|
Продукти:
Рецепта:Картофите (1 кг) се сваряват до пълна готовност, след което се обелват и нарязват на кубчета. Червеният лук (1 глава) се обелва и нарязва на тънки полумесеци. По желание може да се изплакне в студена вода, за да не люти. Добавя се към картофите, заедно със ситно нарязания магданоз (1/2 връзка) и салатата се овкусява с лимонов сок (4 с.л.), олио (8 с.л.) и сол. Разбърква се и се сервира охладена. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 305 г | ||
| Калории | 326 кал | 16% | |
| Калории от мазнини | 126 кал | 23% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 6г | 8% | |
| Мазнини | 14г | 38% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 6г | ||
| Полиненаситени | 6г | ||
| Омега 3,6,9 | 11.66г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 47г | 56% | |
| Фибри | 6.2г | ||
| Нишесте | 38г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 26мкг | 3% | |
| B1 (Тиамин) | 0.219мг | 18% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.092мг | 7% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.77мг | 17% | |
| B5 (Пантенол) | 0.8мг | 16% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.779мг | 60% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 56мкг | 14% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 63мг | 70% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.22мг | 1% | |
| K (Менадион) | 108.09мкг | 90% | |
| Витамин Холин | 33.11мг | 6% | |
| Калций | 45мг | 5% | |
| Фосфор | 156мг | 22% | |
| Желязо | 2.4мг | 20% | |
| Натрий | 19мг | 1% | |
| Магнезий | 64мг | 16% | |
| Цинк | 0.85мг | 8% | |
| Мед | 0.298мг | 33% | |
| Манган | 0.431мг | 19% | |
| Селен | 0.9мкг | 2% | |
Тичане
0:26ч
Колело
0:37ч
Ски
0:42ч
Танци
0:50ч
Плуване
0:50ч
Фитнес
0:54ч
Велоергометър
1:00ч
Каланетика
1:06ч
Пазаруване
1:25ч
Ходене
1:25ч
Сек*
3:51ч
Отдих
5:34ч
Салата с кисели печени чушки, чесън, олио, копър и магданоз 
Лесна салата с айсберг, риба тон, авокадо, репички и дресинг 
Лесна салата с паста, шунка, чери домати, пресен лук и сос от майонеза и горчица 
Лесна картофена салата с майонеза и босилек без лук 
Салата с белени домати и песто от копър 
Лесна вкусна домашна руска салата с шунка (или колбас), грах, царевица, кисели краставички и майонеза 
Лесна салата с овче сирене 
Салата Цезар с пилешки гърди, чери домати и майонезен дресинг 
Млечна салата с моркови и кисело мляко