|
Продукти:
Рецепта:Руколата се измива, подсушава и поставя в порционни чинии. Върху нея се разполагат разполовените смокини, парчета хамон и кедрови ядки. Салатата се посолява и овкусява с балсамов оцет и зехтин. Вместо хамон, може да се използва и прошуто. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 581 г | ||
| Калории | 644 кал | 32% | |
| Калории от мазнини | 324 кал | 60% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 38г | 23% | |
| Мазнини | 36г | 48% | |
| Наситени | 11г | ||
| Мононенаситени | 17г | ||
| Полиненаситени | 7г | ||
| Омега 3,6,9 | 22.98г | ||
| Омега 3 | 0.02г | ||
| Въглехидрати | 51г | 30% | |
| Фибри | 11.5г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 38г | ||
| Холестерол | 82мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 328мкг | 36% | |
| B1 (Тиамин) | 0.5мг | 42% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.587мг | 45% | |
| B3 (Ниацианамид) | 7.32мг | 46% | |
| B5 (Пантенол) | 2.3мг | 46% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.849мг | 65% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 272мкг | 68% | |
| B12 (Кобаламин) | 3.63мкг | 151% | |
| C | 42мг | 47% | |
| D | 0.4мкг | 1% | |
| E (Токоферoл) | 5.11мг | 34% | |
| K (Менадион) | 295.99мкг | 247% | |
| Витамин Холин | 142.22мг | 26% | |
| Калций | 498мг | 50% | |
| Фосфор | 487мг | 70% | |
| Желязо | 9.35мг | 78% | |
| Натрий | 1874мг | 125% | |
| Магнезий | 222мг | 56% | |
| Цинк | 7.53мг | 68% | |
| Мед | 0.645мг | 72% | |
| Манган | 1.976мг | 86% | |
| Селен | 23.2мкг | 42% | |
Тичане
0:51ч
Колело
1:14ч
Ски
1:24ч
Танци
1:39ч
Плуване
1:39ч
Фитнес
1:48ч
Велоергометър
1:58ч
Каланетика
2:12ч
Пазаруване
2:49ч
Ходене
2:49ч
Сек*
7:37ч
Отдих
11:00ч
Салата с рукола, пушена сьомга, ягоди, моцарела и медено горчичен дресинг 
Салата с ечемик, сушени домати, рукола и кедрови ядки 
Салата с пушена скумрия, рукола и чери домати 
Салата с кус кус, печени чушки, варени яйца, майонеза и маслини 
Салата с чери домати, гъби печурки и кедрови ядки 
Салата с рукола, пилешки гърди, манго и меден дресинг с горчица