Идеи:

Салата с пълнозърнеста паста макарони, песто, печени чушки, рукола и сирене моцарела

Name: Салата с пълнозърнеста паста макарони, песто, печени чушки, рукола и сирене моцарела
Cook time: 30 min
Yield: 4 servings
Ingredients: 320 г пълнозърнеста паста; 360 г печени чушки; 6 с.л. песто; 125 г моцарела; 120 г рукола; Сол; Черен пипер

Салата с пълнозърнеста паста макарони, песто, печени чушки, рукола и сирене моцарела - снимка на рецептата

Принтирай

Продукти:

Рецепта:

Пълнозърнестата паста (320 г) се сварява според инструкциите на опаковката. След това се отцежда и се изплаква под студена вода, за да изстине.

Макароните се слагат в купа за салата. Добавят се нарязаните печени чушки (360 г), моцарела (125 г) и рукола (120 г). Салатата се подправя с песто (6 с.л.), сол и черен пипер. Разбърква се и се сервира добре охладена.

Време за приготвяне:

30 минути

Подобни рецепти на Салата с пълнозърнеста паста макарони, песто, печени чушки, рукола и сирене моцарела

Салата с макарони / паста, пилешки хапки от филе и пресни зеленчуци (броколи и чушки)	Паста салата с макарони (фузили), рукола, бяло краве сирене, домати и маслини	Салата с чери домати, макарони, маслини, рукола и сирене
Салата от паста (макарони) със зеле, моркови, чушки и воден кестен	Салата от макарони с печени червени чушки, зелени маслини и сос Песто	Салата от макарони / паста с грах, пилешки хапки от гърди (филе), майонеза и горчица
Салата от паста (макарони), броколи, царевица, сметана и синьо сирене	Топла макаронена паста салата с пушени пилешки гърди, авокадо, чери домати, сос песто и сирене моцарела	Салата с макарони (паста), риба тон, майонеза и царевица

Калории и хранителна стойност
Порция			237 г
Калории		427 кал	21%
Калории от мазнини		81 кал	15%
Количество за порция		Кол.	Макрос%
Белтъчини		18г	17%
Мазнини		9г	20%
	Наситени	5г
	Мононенаситени	3г
	Полиненаситени	1г
	Омега 3,6,9	3.65г
	Омега 3	0.02г
Въглехидрати		68г	64%
	Фибри	4.2г
	Нишесте	50г
	Захари	4г
Холестерол		25мг
Витамини и минерали		Кол.	%Ден
А		119мкг	13%
B1 (Тиамин)		0.153мг	13%
B2 (Рибофлавин)		0.182мг	14%
B3 (Ниацианамид)		1.98мг	12%
B5 (Пантенол)		0.58мг	12%
B6 (Пиродоксин)		0.355мг	27%
B9 (Фолиева киселина)		68мкг	17%
B12 (Кобаламин)		0.21мкг	9%
C		86мг	96%
D		0.13мкг	0%
E (Токоферoл)		1.09мг	7%
K (Менадион)		56.49мкг	47%
Витамин Холин		15.05мг	3%
Калций		243мг	24%
Фосфор		276мг	39%
Желязо		2.1мг	18%
Натрий		139мг	9%
Магнезий		71мг	18%
Цинк		1.96мг	18%
Мед		0.305мг	34%
Манган		0.827мг	36%
Селен		54.8мкг	100%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 427 калoрии?

Тичане

0:34ч

Колело

0:49ч

Ски

0:56ч

Танци

1:05ч

Плуване

1:05ч

Фитнес

1:11ч

Велоергометър

1:18ч

Каланетика

1:27ч

Пазаруване

1:52ч

Ходене

1:52ч

Сек*

5:03ч

Отдих

7:17ч