Печена сьомга със салата с киноа, пресен грах и чушки

Печена сьомга със салата с киноа, пресен грах и чушки - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Киноата (120 г) се сварява според инструкциите на опаковката. След това се охлажда със студена вода и се оставя да се отцеди.

Червената чушка (1 бр) се нарязва на ленти. Запържва се в загрята мазнина за 5 минути.

Филетата сьомга (4 филета) се нареждат в тава, покрита с хартия за печене. Поръсват се със сол и черен пипер и се запичат за 10 минути на 200 градуса

Замразеният зелен боб (200 г) се размразява предварително и след това се попарва с врящата вода (4 ч.ч.). Заедно с киноата се добавят към чушките. Зеленчуците се запържват за още 3-4 минути. Поръсват се с накълцаните пресен лук (2 с.л.) и магданоз (20 г).

Печената сьомга се сервира с приготвената салата от киноа.

Време за приготвяне:

25 минути

Коментирайте първи рецептата Печена сьомга със салата с киноа, пресен грах и чушки

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

620 г
Калории 432 кал22%
Калории от мазнини99 кал18%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини55г51%
Мазнини11г 23%
Наситени2г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,96.88г
Омега 32.75г
Въглехидрати 29г27%
Фибри8г
Нишесте
Захари
Холестерол130мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А114мкг13%
B1 (Тиамин)0.465мг39%
B2 (Рибофлавин)0.227мг17%
B3 (Ниацианамид)17.63мг110%
B5 (Пантенол)2.28мг46%
B6 (Пиродоксин)0.628мг48%
B9 (Фолиева киселина)37мкг9%
B12 (Кобаламин)5.85мкг244%
C30мг33%
D19.5мкг39%
E (Токоферoл)3.24мг22%
K (Менадион)99.57мкг83%
Витамин Холин254.01мг46%
Калций78мг8%
Фосфор645мг92%
Желязо3.47мг29%
Натрий181мг12%
Магнезий128мг32%
Цинк2.17мг20%
Мед0.366мг41%
Манган1.106мг48%
Селен112.6мкг205%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 432 калoрии?

Тичане

0:34ч

Колело

0:49ч

Ски

0:56ч

Танци

1:06ч

Плуване

1:06ч

Фитнес

1:12ч

Велоергометър

1:19ч

Каланетика

1:28ч

Пазаруване

1:53ч

Ходене

1:53ч

Сек*

5:06ч

Отдих

7:23ч

© 2007-2023 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.