Идеи:

Печена сьомга със зелен билков сос

Печена сьомга със зелен билков сос - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Картофите се измиват и нарязват на тънки филийки. Овкусяват се със зехтин, сол и черен пипер. Нареждат се в тава и се пекат на 200°C за около 15 минути, докато започне да се образува златиста коричка. След това върху картофите се поставят филетата сьомга, които предварително са намазани със зехтин и овкусени със сол и черен пипер. Ястието се пече още 12-15 минути, докато рибата се сготви напълно и картофите станат хрупкави.

Броколите се измиват и се задушават на пара за 3-4 минути, докато омекнат, но останат яркозелени.

Киселото мляко, магданозът, копърът, чесънът, лимоновият сок и дижонската горчица се поставят в блендер и се пасират до гладка консистенция. Сместа се овкусява със сол и черен пипер.

В чиния се подреждат картофите, върху тях се поставя печената сьомга и се полива със зеления билков сос. До порцията се подреждат броколите и ястието се украсява с пресен копър.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

651 г
Калории 566 кал28%
Калории от мазнини117 кал22%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини50г36%
Мазнини13г 21%
Наситени3г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,98.02г
Омега 32.21г
Въглехидрати 63г45%
Фибри9.2г
Нишесте48г
Захари
Холестерол111мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А162мкг18%
B1 (Тиамин)0.546мг46%
B2 (Рибофлавин)0.364мг28%
B3 (Ниацианамид)16.47мг103%
B5 (Пантенол)3.01мг60%
B6 (Пиродоксин)1.349мг104%
B9 (Фолиева киселина)96мкг24%
B12 (Кобаламин)4.8мкг200%
C98мг109%
D15.65мкг31%
E (Токоферoл)3.56мг24%
K (Менадион)223.95мкг187%
Витамин Холин243.06мг44%
Калций185мг19%
Фосфор699мг100%
Желязо5.69мг47%
Натрий223мг15%
Магнезий151мг38%
Цинк2.7мг25%
Мед0.547мг61%
Манган0.811мг35%
Селен93.9мкг171%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 566 калoрии?

Тичане

0:45ч

Колело

1:05ч

Ски

1:14ч

Танци

1:27ч

Плуване

1:27ч

Фитнес

1:34ч

Велоергометър

1:44ч

Каланетика

1:56ч

Пазаруване

2:29ч

Ходене

2:29ч

Сек*

6:41ч

Отдих

9:40ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.