|
|
Продукти:Време за приготвяне:30 минути |
Картофите (1 кг) се сваряват и обелват. Пюрират се и се смесват със ситно нарязан магданоз (1/2 връзка) и зехтин (4 с.л.). С получената смес се пълнят калмарите (1 кг) и се пекат в загрята фурна около 20 минути.
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 507 г | ||
| Калории | 482 кал | 24% | |
| Калории от мазнини | 90 кал | 17% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 44г | 38% | |
| Мазнини | 10г | 20% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 5г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 7.17г | ||
| Омега 3 | 1.23г | ||
| Въглехидрати | 51г | 44% | |
| Фибри | 5.5г | ||
| Нишесте | 38г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 583мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 21мкг | 2% | |
| B1 (Тиамин) | 0.199мг | 17% | |
| B2 (Рибофлавин) | 1.001мг | 77% | |
| B3 (Ниацианамид) | 7.37мг | 46% | |
| B5 (Пантенол) | 1.99мг | 40% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.8мг | 62% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 38мкг | 10% | |
| B12 (Кобаламин) | 2.54мкг | 106% | |
| C | 44мг | 49% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 3.85мг | 26% | |
| K (Менадион) | 8.81мкг | 7% | |
| Витамин Холин | 191.26мг | 35% | |
| Калций | 107мг | 11% | |
| Фосфор | 651мг | 93% | |
| Желязо | 3.55мг | 30% | |
| Натрий | 120мг | 8% | |
| Магнезий | 135мг | 34% | |
| Цинк | 4.46мг | 41% | |
| Мед | 4.8мг | 533% | |
| Манган | 0.47мг | 20% | |
| Селен | 112.8мкг | 205% | |
Тичане
0:38ч
Колело
0:55ч
Ски
1:03ч
Танци
1:14ч
Плуване
1:14ч
Фитнес
1:20ч
Велоергометър
1:28ч
Каланетика
1:38ч
Пазаруване
2:07ч
Ходене
2:07ч
Сек*
5:42ч
Отдих
8:14ч
Класически пържени калмари по гръцки панирани в брашно на тиган 
Пълнени печени калмари с плънка от ориз басмати и зеленчуци на фурна 
Пълнени калмари с ориз, лук и смляно месо от риба скумрия печени на фурна 
Задушени калмари на шайби / кръгчета в доматен сос с лук, чесън и маслини 
Паеля от ориз с шафран, замразен грах, зеленчуци и морски дарове - калмари и скариди на фурна 
Панирани пържени калмари с хрупкава коричка от корнфлейкс 
Паеля с шафран скариди, калмари, грах, чушки и бяло вино на тиган 
Ризото от ориз Арборио с морски дарове (калмари, скариди, миди, октопод), бяло вино и пармезан 
Черна паста (спагети или талятели) с калмари и сметана