|
Продукти:
Рецепта:Калмарите (1/2 кг) се нарязват на кръгчета и се запържват с нарязани наситно лук (1 глава) и чесън (4 скилидки). След 3-4 минути се добавят доматите (1/2 кг) и маслините (100 г) и се задушава на тих огън за 10-12 минути. По желание, може да се добави малко захар. Накрая се овкусява със сол, пипер и ситно нарязан пресен магданоз (1 връзка). |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 318 г | ||
| Калории | 204 кал | 10% | |
| Калории от мазнини | 45 кал | 8% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 22г | 43% | |
| Мазнини | 5г | 22% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 2г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 3.19г | ||
| Омега 3 | 0.62г | ||
| Въглехидрати | 19г | 37% | |
| Фибри | 3.5г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 291мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 115мкг | 13% | |
| B1 (Тиамин) | 0.116мг | 10% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.555мг | 43% | |
| B3 (Ниацианамид) | 4.18мг | 26% | |
| B5 (Пантенол) | 1.08мг | 22% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.34мг | 26% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 34мкг | 9% | |
| B12 (Кобаламин) | 1.27мкг | 53% | |
| C | 26мг | 29% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 2.56мг | 17% | |
| K (Менадион) | 205.51мкг | 171% | |
| Витамин Холин | 87.6мг | 16% | |
| Калций | 108мг | 11% | |
| Фосфор | 335мг | 48% | |
| Желязо | 6.72мг | 56% | |
| Натрий | 851мг | 57% | |
| Магнезий | 73мг | 18% | |
| Цинк | 2.56мг | 23% | |
| Мед | 2.562мг | 285% | |
| Манган | 0.427мг | 19% | |
| Селен | 57.6мкг | 105% | |
Тичане
0:16ч
Колело
0:23ч
Ски
0:26ч
Танци
0:31ч
Плуване
0:31ч
Фитнес
0:34ч
Велоергометър
0:37ч
Каланетика
0:41ч
Пазаруване
0:53ч
Ходене
0:53ч
Сек*
2:24ч
Отдих
3:29ч
Пълнени калмари с картофено пюре печени на фурна 
Класически пържени калмари по гръцки панирани в брашно на тиган 
Пълнени печени калмари с плънка от ориз басмати и зеленчуци на фурна 
Пълнени калмари с ориз, лук и смляно месо от риба скумрия печени на фурна 
Паеля от ориз с шафран, замразен грах, зеленчуци и морски дарове - калмари и скариди на фурна 
Панирани пържени калмари с хрупкава коричка от корнфлейкс 
Паеля с шафран скариди, калмари, грах, чушки и бяло вино на тиган 
Ризото от ориз Арборио с морски дарове (калмари, скариди, миди, октопод), бяло вино и пармезан 
Яхния от ярешко задушено месо с картофи, пресен зелен лук и домати от консерва