|
Продукти:
Рецепта:Нарязаните лук и чесън се задушават. Прибавя се нарязаната бамя. Поръсва се с накълцан магданоз и ястието се готви, докато бамята омекне. Добавят се настърганите домати и ястието се поръсва със сол и черен пипер. Похлупва се с капак и се оставя да се вари на тих огън до сгъстяване на соса. Готовата яхния се поръсва с пресен магданоз, нарязан на ситно. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 385 г | ||
| Калории | 150 кал | 8% | |
| Калории от мазнини | 36 кал | 7% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 6г | 15% | |
| Мазнини | 4г | 22% | |
| Наситени | 0г | ||
| Мононенаситени | 2г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 3.3г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 27г | 65% | |
| Фибри | 9.7г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 4г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 69мкг | 8% | |
| B1 (Тиамин) | 0.451мг | 38% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.193мг | 15% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.94мг | 18% | |
| B5 (Пантенол) | 0.91мг | 18% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.64мг | 49% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 168мкг | 42% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 47мг | 52% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 2.19мг | 15% | |
| K (Менадион) | 132.86мкг | 111% | |
| Витамин Холин | 31.63мг | 6% | |
| Калций | 213мг | 21% | |
| Фосфор | 188мг | 27% | |
| Желязо | 2.5мг | 21% | |
| Натрий | 30мг | 2% | |
| Магнезий | 152мг | 38% | |
| Цинк | 1.64мг | 15% | |
| Мед | 0.327мг | 36% | |
| Манган | 2.68мг | 117% | |
| Селен | 2.8мкг | 5% | |
Тичане
0:12ч
Колело
0:17ч
Ски
0:19ч
Танци
0:23ч
Плуване
0:23ч
Фитнес
0:25ч
Велоергометър
0:27ч
Каланетика
0:30ч
Пазаруване
0:39ч
Ходене
0:39ч
Сек*
1:46ч
Отдих
2:33ч
Задушена постна бамя с доматен сос и чесън 
Бърза задушена бамя с домати и чесън (веган яхния) 
Задушена бамя в домати, оцет и зехтин 
Постна яхния от бамя по македонски с домати, лук и чесън 
Задушена бамя с доматен сос, къри, джинджифил, люта чушка и чесън 
Задушена постна бамя с нахут, лук и чесън в доматен сос 
Яхния картофи с бамя (прясна или замразена), лук, червени чушки и моркови