Пилешки рулца със зеленчукова плънка

Пилешки рулца със зеленчукова плънка - снимка на рецептата

Изглед:

Продукти:

за порции

Рецепта:

Карфиолът (100 г) и броколите (100 г) се накъсват на розички. Морковът (1 бр) се нарязва на кубчета. Зеленчуците се бланшират във вряща подсолена вода за 7 минути. Отцеждат се. Пилешките гърди (4 бр) се разрязват на две тънки филета и се начукват, подправени със сол и черен пипер. Пълнят се със задушените зеленчуци и се навиват на рула. Закрепват се с клечки за зъби. Поставят се в намазнена тавичка (1 с.л.) и се поръсват с настърган кашкавал (2 с.л.). Изпичат се при 200 градуса за 30 минути.

Време за приготвяне:

50 минути
Още рецепти на основни

Коментари за Пилешки рулца със зеленчукова плънка:

Автор Мнение

oslava

2011-03-19 13:28:52

Много приятно звучи!

Публикувайте коментар за рецептата Пилешки рулца със зеленчукова плънка

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и факти за Пилешки рулца със зеленчукова плънка

Порция

228 г
Калории 231 кал12%
Калории от мазнини54 кал10%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини38г69%
Мазнини6г 10%
Мазнини (наситени)2г10%
Мазнини мононенаситени 10%
Мазнини полиненаситени5%
Омега 3,6,92.92г
Омега 30.06г6%
Въглехидрати 5г4%
Фибри1.9г5%
Нишесте
Захари1%
Холестерол94мг31%
Витамини и минералиКол.%Ден
А150мкг17%
B1 (Тиамин)0.105мг9%
B2 (Рибофлавин)0.201мг15%
B3 (Ниацианамид)12.35мг77%
B5 (Пантенол)1.58мг32%
B6 (Пиродоксин)0.697мг54%
B9 (Фолиева киселина)30мкг8%
B12 (Кобаламин)0.41мкг17%
C28мг31%
D0.04мкг0%
E (Токоферoл)0.54мг4%
K (Менадион)42.91мкг36%
Витамин Холин17.28мг3%
Калций87мг9%
Фосфор282мг40%
Желязо1.46мг12%
Натрий137мг9%
Магнезий43мг11%
Цинк1.85мг17%
Мед0.089мг10%
Манган0.152мг7%
Селен28.8мкг52%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 231 калoрии?

Тичане

0:18ч

Колело

0:26ч

Ски

0:30ч

Танци

0:35ч

Плуване

0:35ч

Фитнес

0:38ч

Велоергометър

0:42ч

Каланетика

0:47ч

Пазаруване

1:00ч

Ходене

1:00ч

Секс

2:44ч

Отдих

3:56ч

Tyxo.bg counter