Зеленчукови кюфтета с картофи, спанак и броколи

Зеленчукови кюфтета с картофи, спанак и броколи - снимка на рецептата

Изглед:

Продукти:

за порции

Рецепта:

Картофите (4 бр) се сваряват и пасират. Спанакът (200 г) се изчиства, попарва и нарязва на ситно. Броколите (1 глава) се бланшират, отцеждат и пасират. Лукът (1 глава) се настъргва на едрото ренде. Всичко това се смесва и подправя със сол и черен пипер.

От полученото тесто се оформят кюфтета. Панират се в разбити яйца (2 бр) и галета и се пържат в горещо олио до златисто.

Поднасят се топли със салата от печени червени чушки.

Време за приготвяне:

80 минути
Още рецепти на основни
Още рецепти с картофа, спанак, броколи

Коментирайте първи рецептата Зеленчукови кюфтета с картофи, спанак и броколи

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и факти за Зеленчукови кюфтета с картофи, спанак и броколи

Порция

338 г
Калории 335 кал17%
Калории от мазнини126 кал23%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини11г20%
Мазнини14г 23%
Мазнини (наситени)2г10%
Мазнини мононенаситени 30%
Мазнини полиненаситени25%
Омега 3,6,911.13г
Омега 30.01г1%
Въглехидрати 45г35%
Фибри8.1г21%
Нишесте30г
Захари2%
Холестерол63мг21%
Витамини и минералиКол.%Ден
А187мкг21%
B1 (Тиамин)0.2мг17%
B2 (Рибофлавин)0.312мг24%
B3 (Ниацианамид)2.68мг17%
B5 (Пантенол)1.24мг25%
B6 (Пиродоксин)0.654мг50%
B9 (Фолиева киселина)137мкг34%
B12 (Кобаламин)0.1мкг4%
C94мг104%
D0.18мкг0%
E (Токоферoл)2.53мг17%
K (Менадион)275.02мкг229%
Витамин Холин70.22мг13%
Калций123мг12%
Фосфор212мг30%
Желязо3.6мг30%
Натрий521мг35%
Магнезий91мг23%
Цинк1.31мг12%
Мед0.274мг30%
Манган0.904мг39%
Селен14.3мкг26%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 335 калoрии?

Тичане

0:26ч

Колело

0:38ч

Ски

0:44ч

Танци

0:51ч

Плуване

0:51ч

Фитнес

0:56ч

Велоергометър

1:01ч

Каланетика

1:08ч

Пазаруване

1:28ч

Ходене

1:28ч

Секс

3:57ч

Отдих

5:43ч

Tyxo.bg counter