Зелена салата с домати, броколи и чушки

Зелена салата с домати, броколи и чушки - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Салатените листа (5 листа) се накъсват на едро. Чушката се почиства от дръжката и семките и се нарязва на ивици, а доматът и джанките - на малки парчета. Броколите (5 розички) се сваряват в подсолена вода и се отцеждат. Продуктите се смесват и подправят с дресинг, приготвен от солта, чесънът на прах, олиото и лимоновия сок.

Време за приготвяне:

10 минути

Калории и факти за Зелена салата с домати, броколи и чушки

Порция

308 г
Калории 137 кал7%
Калории от мазнини63 кал12%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини5г9%
Мазнини7г 12%
Мазнини (наситени)1г5%
Мазнини мононенаситени 15%
Мазнини полиненаситени15%
Омега 3,6,95.97г
Омега 30%
Въглехидрати 17г13%
Фибри6.7г18%
Нишесте
Захари3%
Холестерол0мг0%
Витамини и минералиКол.%Ден
А405мкг45%
B1 (Тиамин)0.204мг17%
B2 (Рибофлавин)0.225мг17%
B3 (Ниацианамид)1.76мг11%
B5 (Пантенол)0.8мг16%
B6 (Пиродоксин)0.434мг33%
B9 (Фолиева киселина)178мкг45%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C154мг171%
D0мкг0%
E (Токоферoл)2.29мг15%
K (Менадион)250.58мкг209%
Витамин Холин28.31мг5%
Калций108мг11%
Фосфор131мг19%
Желязо2.76мг23%
Натрий34мг2%
Магнезий58мг15%
Цинк0.85мг8%
Мед0.221мг25%
Манган1.081мг47%
Селен3.5мкг6%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 137 калoрии?

Тичане

0:10ч

Колело

0:15ч

Ски

0:18ч

Танци

0:21ч

Плуване

0:21ч

Фитнес

0:22ч

Велоергометър

0:25ч

Каланетика

0:28ч

Пазаруване

0:36ч

Ходене

0:36ч

Секс

1:37ч

Отдих

2:20ч

© 2007-2019 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.
Tyxo.bg counter