Салата с китайско зеле, броколи и тиквички

Салата с китайско зеле, броколи и тиквички - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Китайското зеле (1 глава) се нарязва на ситни ленти, броколите (1 връзка) се накъсват на розички, а тиквичките (1 бр) се белят и нарязват на кръгчета. Зеленчуците се поставят в салатена купа и отгоре се поръсват със слънчогледови семки (10 г).

Салатата може да се овкуси с оцет, олио и сол или да се направи майонезен дресинг. По желание се поръсва с малко количество ленено семе.

Време за приготвяне:

10 минути

Калории и факти за Салата с китайско зеле, броколи и тиквички

Порция

418 г
Калории 105 кал5%
Калории от мазнини36 кал7%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини9г16%
Мазнини4г 7%
Мазнини (наситени)0г0%
Мазнини мононенаситени 5%
Мазнини полиненаситени10%
Омега 3,6,92.72г
Омега 30.03г3%
Въглехидрати 14г11%
Фибри7.5г20%
Нишесте
Захари4%
Холестерол0мг0%
Витамини и минералиКол.%Ден
А520мкг58%
B1 (Тиамин)0.274мг23%
B2 (Рибофлавин)0.349мг27%
B3 (Ниацианамид)2.33мг15%
B5 (Пантенол)1.21мг24%
B6 (Пиродоксин)0.712мг55%
B9 (Фолиева киселина)263мкг66%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C241мг268%
D0мкг0%
E (Токоферoл)4.09мг27%
K (Менадион)252.17мкг210%
Витамин Холин47.9мг9%
Калций304мг30%
Фосфор211мг30%
Желязо3.4мг28%
Натрий373мг25%
Магнезий98мг25%
Цинк1.23мг11%
Мед0.185мг21%
Манган0.796мг35%
Селен7.2мкг13%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 105 калoрии?

Тичане

0:08ч

Колело

0:12ч

Ски

0:13ч

Танци

0:16ч

Плуване

0:16ч

Фитнес

0:17ч

Велоергометър

0:19ч

Каланетика

0:21ч

Пазаруване

0:27ч

Ходене

0:27ч

Секс

1:14ч

Отдих

1:47ч

© 2007-2019 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.
Tyxo.bg counter