Салата от спанак, соеви кълнове, риба тон и козе сирене

Салата от спанак, соеви кълнове, риба тон и козе сирене - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Листата от спанака (1/2 връзка) се накъсват. Лукът (1 стрък) се нарязва на ситно и се прибавя към спанака. Посолява се и се подправя със сол, зехтин и лимонов сок. Разбърква се и се слага в порционна чиния. Отгоре върху салатата се изсипва рибата тон (1/2 консерва). Соевите кълнове (30 г) се набождат в кръг. Поръсва се с каперси (20 г) и парченца козе сирене (20 г).

Време за приготвяне:

5 минути
Още рецепти на салати

Подобни рецепти на Салата от спанак, соеви кълнове, риба тон и козе сирене

Рецепта Салата със спанак, козе сирене и орехи Салата със спанак, козе сирене и орехи Рецепта Салата от спанак и орехи Салата от спанак и орехи Рецепта Салата със спанак, ягоди, кашу, орехи и козе сирене Салата със спанак, ягоди, кашу, орехи и козе сирене
Рецепта Салата от спанак, домати и яйца Салата от спанак, домати и яйца Рецепта Салата от спанак, киселец и яйце Салата от спанак, киселец и яйце Рецепта Салата със спанак, моркови и гъби Салата със спанак, моркови и гъби
Рецепта Зелена салата със спанак, кълнове, ядки и стафиди Зелена салата със спанак, кълнове, ядки и стафиди Рецепта Салата със спанак, рукола, синьо сирене и круша, поръсена с кедрови ядки Салата със спанак, рукола, синьо сирене и круша, поръсена с кедрови ядки Рецепта Салата с домати, спанак, сирене и кисело мляко Салата с домати, спанак, сирене и кисело мляко

Коментирайте първи рецептата Салата от спанак, соеви кълнове, риба тон и козе сирене

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и факти за Салата от спанак, соеви кълнове, риба тон и козе сирене

Порция

275 г
Калории 230 кал12%
Калории от мазнини144 кал27%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини16г29%
Мазнини16г 27%
Мазнини (наситени)6г30%
Мазнини мононенаситени 35%
Мазнини полиненаситени10%
Омега 3,6,98.52г
Омега 30%
Въглехидрати 12г9%
Фибри6.1г16%
Нишесте
Захари1%
Холестерол21мг7%
Витамини и минералиКол.%Ден
А927мкг103%
B1 (Тиамин)0.28мг23%
B2 (Рибофлавин)0.645мг50%
B3 (Ниацианамид)2.31мг14%
B5 (Пантенол)0.5мг10%
B6 (Пиродоксин)0.427мг33%
B9 (Фолиева киселина)407мкг102%
B12 (Кобаламин)0.02мкг1%
C61мг68%
D0.14мкг0%
E (Токоферoл)4.41мг29%
K (Менадион)885.26мкг738%
Витамин Холин39.39мг7%
Калций392мг39%
Фосфор289мг41%
Желязо6.33мг53%
Натрий807мг54%
Магнезий181мг45%
Цинк1.73мг16%
Мед0.57мг63%
Манган1.871мг81%
Селен3.4мкг6%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 230 калoрии?

Тичане

0:18ч

Колело

0:26ч

Ски

0:30ч

Танци

0:35ч

Плуване

0:35ч

Фитнес

0:38ч

Велоергометър

0:42ч

Каланетика

0:47ч

Пазаруване

1:00ч

Ходене

1:00ч

Секс

2:43ч

Отдих

3:55ч

© 2007-2018 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.
Tyxo.bg counter