|
Продукти:
Рецепта:Листата от спанака (1/2 връзка) се накъсват. Лукът (1 стрък) се нарязва на ситно и се прибавя към спанака. Посолява се и се подправя със сол, зехтин и лимонов сок. Разбърква се и се слага в порционна чиния. Отгоре върху салатата се изсипва рибата тон (1/2 консерва). Соевите кълнове (30 г) се набождат в кръг. Поръсва се с каперси (20 г) и парченца козе сирене (20 г). |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 275 г | ||
| Калории | 230 кал | 12% | |
| Калории от мазнини | 144 кал | 27% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 16г | 25% | |
| Мазнини | 16г | 57% | |
| Наситени | 6г | ||
| Мононенаситени | 7г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 8.52г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 12г | 19% | |
| Фибри | 6.1г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 21мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 927мкг | 103% | |
| B1 (Тиамин) | 0.28мг | 23% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.645мг | 50% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.31мг | 14% | |
| B5 (Пантенол) | 0.5мг | 10% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.427мг | 33% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 407мкг | 102% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.02мкг | 1% | |
| C | 61мг | 68% | |
| D | 0.14мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 4.41мг | 29% | |
| K (Менадион) | 885.26мкг | 738% | |
| Витамин Холин | 39.39мг | 7% | |
| Калций | 392мг | 39% | |
| Фосфор | 289мг | 41% | |
| Желязо | 6.33мг | 53% | |
| Натрий | 807мг | 54% | |
| Магнезий | 181мг | 45% | |
| Цинк | 1.73мг | 16% | |
| Мед | 0.57мг | 63% | |
| Манган | 1.871мг | 81% | |
| Селен | 3.4мкг | 6% | |
Тичане
0:18ч
Колело
0:26ч
Ски
0:30ч
Танци
0:35ч
Плуване
0:35ч
Фитнес
0:38ч
Велоергометър
0:42ч
Каланетика
0:47ч
Пазаруване
1:00ч
Ходене
1:00ч
Сек*
2:43ч
Отдих
3:55ч
Салата със спанак, козе сирене и орехи 
Салата със спанак, козе сирене, ягоди и орехи и дресинг от мед, зехтин и балсамов оцет 
Салата със спанак, козе сирене, ягоди и орехи и дресинг от мед, зехтин и балсамов оцет 
Салата с риба тон, чери домати, спанак, маслини и каперси и меден дресинг 
Салата от суров спанак, киселец и варено яйце 
Салата от спанак и коприва с яйца и сирене 
Салата с червено цвекло, кълнове и риба тон