|
Рецепта:Авокадото (3 бр) се обелва и нарязва на едри парчета. Доматът (1 бр) се разрязват на 4 и вътрешността се отстранява. Лукът (1 бр) се обелва и нарязва на едри парчета. Лимонът (1/2 бр) се изстисква. Всички продукти се слагат в блендър и се пасират до получаване на гладка смес. Може да сервирате гуакамолето в корите на авокадото заедно с парченца домати. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 154 г | ||
| Калории | 250 кал | 13% | |
| Калории от мазнини | 216 кал | 40% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 2г | 3% | |
| Мазнини | 24г | 81% | |
| Наситени | 4г | ||
| Мононенаситени | 16г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 17.98г | ||
| Омега 3 | 0.11г | ||
| Въглехидрати | 11г | 17% | |
| Фибри | 5.7г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 11мкг | 1% | |
| B1 (Тиамин) | 0.106мг | 9% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.127мг | 10% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.89мг | 12% | |
| B5 (Пантенол) | 1.06мг | 21% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.309мг | 24% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 39мкг | 10% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 11мг | 12% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 2.53мг | 17% | |
| K (Менадион) | 26.21мкг | 22% | |
| Витамин Холин | 15.8мг | 3% | |
| Калций | 18мг | 2% | |
| Фосфор | 54мг | 8% | |
| Желязо | 1.23мг | 10% | |
| Натрий | 13мг | 1% | |
| Магнезий | 44мг | 11% | |
| Цинк | 0.49мг | 4% | |
| Мед | 0.267мг | 30% | |
| Манган | 0.292мг | 13% | |
| Селен | 0.8мкг | 1% | |
Тичане
0:20ч
Колело
0:28ч
Ски
0:32ч
Танци
0:38ч
Плуване
0:38ч
Фитнес
0:41ч
Велоергометър
0:46ч
Каланетика
0:51ч
Пазаруване
1:05ч
Ходене
1:05ч
Сек*
2:57ч
Отдих
4:16ч
Фаршировани (пълнени) яйца с авокадо, майонеза и горчица 
Гуакамоле с чесън, кориандър, домат и червен лук (предястие с авокадо) 
Веган пастет / разядка с гуакамоле и кьопоолу от патладжан, домат и люти чушки (пълнено авокадо) 
Нежен мус от авокадо и рулца от раци 
Лесен и вкусен пастет от авокадо, чесън и синьо сирене в блендер (разядка за мазане, закуска, дип) 
Кето предястие от ролца с прошуто, пълнени с авокадо, сирене рикота и босилек 
Вегетариански пастет (пюре, паста) от леща с авокадо, чесън и билки 
Домашен пастет от авокадо, чесън и сирене Крема в блендер (разядка за мазане, закуска, дип) 
Салца с черен боб, царевица, авокадо, лук, домати и люти чушки