|
Продукти:
Рецепта:Авокадото се почиства и се намачква. Подправя се със сок от лайм. Доматът се слага във вряща вода за минути, след което се залива със студена и се обелва. Нарязва се на дребни кубчета и се слага при авокадото. Налива се зехтинът и се добавят намачканият чесън и сол на вкус. Сместа се разбърква добре. Готовото гуакамоле се подправя с накълцана люта чушка и кориандър. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 180 г | ||
| Калории | 211 кал | 11% | |
| Калории от мазнини | 171 кал | 32% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 3г | 6% | |
| Мазнини | 19г | 72% | |
| Наситени | 3г | ||
| Мононенаситени | 12г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 13.67г | ||
| Омега 3 | 0.11г | ||
| Въглехидрати | 14г | 24% | |
| Фибри | 6.5г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 28мкг | 3% | |
| B1 (Тиамин) | 0.12мг | 10% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.147мг | 11% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.11мг | 13% | |
| B5 (Пантенол) | 1.15мг | 23% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.343мг | 26% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 42мкг | 11% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 36мг | 40% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 2.06мг | 14% | |
| K (Менадион) | 33.95мкг | 28% | |
| Витамин Холин | 17.55мг | 3% | |
| Калций | 28мг | 3% | |
| Фосфор | 62мг | 9% | |
| Желязо | 1.55мг | 13% | |
| Натрий | 16мг | 1% | |
| Магнезий | 48мг | 12% | |
| Цинк | 0.55мг | 5% | |
| Мед | 0.306мг | 34% | |
| Манган | 0.325мг | 14% | |
| Селен | 0.9мкг | 2% | |
Тичане
0:16ч
Колело
0:24ч
Ски
0:27ч
Танци
0:32ч
Плуване
0:32ч
Фитнес
0:35ч
Велоергометър
0:38ч
Каланетика
0:43ч
Пазаруване
0:55ч
Ходене
0:55ч
Сек*
2:29ч
Отдих
3:36ч
Разядка / салата гуакамоле с авокадо, лук, чесън и домати 
Фаршировани (пълнени) яйца с авокадо, майонеза и горчица 
Веган пастет / разядка с гуакамоле и кьопоолу от патладжан, домат и люти чушки (пълнено авокадо) 
Нежен мус от авокадо и рулца от раци 
Лесен и вкусен пастет от авокадо, чесън и синьо сирене в блендер (разядка за мазане, закуска, дип) 
Кето предястие от ролца с прошуто, пълнени с авокадо, сирене рикота и босилек 
Вегетариански пастет (пюре, паста) от леща с авокадо, чесън и билки 
Домашен пастет от авокадо, чесън и сирене Крема в блендер (разядка за мазане, закуска, дип) 
Салца с черен боб, царевица, авокадо, лук, домати и люти чушки