Продукти:
Рецепта:Сардините се мариноват в лимоновия сок и счукания чесън за 1 час в хладилник. Рибата се изважда от маринатата, посолява се и се потапя последователно в брашно и разбити белтъци, след което се пържи по 5 минути от всяка страна в нагорещено олио. Ястието се сервира с резенчета лимон и стръкче магданоз. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 348 г | ||
| Калории | 668 кал | 33% | |
| Калории от мазнини | 153 кал | 28% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 27г | 17% | |
| Мазнини | 17г | 23% | |
| Наситени | 3г | ||
| Мононенаситени | 6г | ||
| Полиненаситени | 6г | ||
| Омега 3,6,9 | 11.89г | ||
| Омега 3 | 0.37г | ||
| Въглехидрати | 103г | 62% | |
| Фибри | 4.1г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 238мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 73мкг | 8% | |
| B1 (Тиамин) | 0.18мг | 15% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.33мг | 25% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.99мг | 19% | |
| B5 (Пантенол) | 1.47мг | 29% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.249мг | 19% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 47мкг | 12% | |
| B12 (Кобаламин) | 2.8мкг | 117% | |
| C | 50мг | 56% | |
| D | 2.26мкг | 5% | |
| E (Токоферoл) | 0.79мг | 5% | |
| K (Менадион) | 1.85мкг | 2% | |
| Витамин Холин | 132.47мг | 24% | |
| Калций | 189мг | 19% | |
| Фосфор | 373мг | 53% | |
| Желязо | 3.01мг | 25% | |
| Натрий | 234мг | 16% | |
| Магнезий | 51мг | 13% | |
| Цинк | 1.87мг | 17% | |
| Мед | 0.275мг | 31% | |
| Манган | 0.91мг | 40% | |
| Селен | 72.7мкг | 132% | |
Тичане
0:53ч
Колело
1:17ч
Ски
1:28ч
Танци
1:42ч
Плуване
1:42ч
Фитнес
1:52ч
Велоергометър
2:03ч
Каланетика
2:17ч
Пазаруване
2:56ч
Ходене
2:56ч
Сек*
7:54ч
Отдих
11:25ч