Продукти:
Рецепта:Портокалите се обелват и се нарязват на кръгчета. Спанакът се овкусява със сол, лимонов сок и зехтин и се разпределя в чинии. Върху него се нареждат кръгчетата портокал, поръсва се с пармезан и бадеми. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 206 г | ||
| Калории | 136 кал | 7% | |
| Калории от мазнини | 63 кал | 12% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 8г | 22% | |
| Мазнини | 7г | 42% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 4г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 9.14г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 14г | 38% | |
| Фибри | 6.1г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 6г | ||
| Холестерол | 3мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 544мкг | 60% | |
| B1 (Тиамин) | 0.153мг | 13% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.34мг | 26% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.4мг | 9% | |
| B5 (Пантенол) | 0.3мг | 6% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.28мг | 22% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 202мкг | 51% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.05мкг | 2% | |
| C | 55мг | 61% | |
| D | 0.03мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 5.18мг | 35% | |
| K (Менадион) | 603.71мкг | 503% | |
| Витамин Холин | 34.53мг | 6% | |
| Калций | 230мг | 23% | |
| Фосфор | 151мг | 22% | |
| Желязо | 3.86мг | 32% | |
| Натрий | 177мг | 12% | |
| Магнезий | 133мг | 33% | |
| Цинк | 1.17мг | 11% | |
| Мед | 0.299мг | 33% | |
| Манган | 1.392мг | 61% | |
| Селен | 3.1мкг | 6% | |
Тичане
0:10ч
Колело
0:15ч
Ски
0:17ч
Танци
0:20ч
Плуване
0:20ч
Фитнес
0:22ч
Велоергометър
0:25ч
Каланетика
0:27ч
Пазаруване
0:35ч
Ходене
0:35ч
Сек*
1:36ч
Отдих
2:19ч