Продукти:
Рецепта:Кускус се залива с бульона и се оставя да набъбне, докато се приготвя рибата. В купичка се смесват всички продукти за маринатата, намазват се рибните филета и се оставят да се овкусят за 10 минути. Рибата се изпича в сух тиган, готви се на бавен огън около 10 минути. Кускусът се овкусява със зехтин и сол, прибавя се нахутът и се разбърква добре. Рибата се сервира, гарнирана с кускуса. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 305 г | ||
| Калории | 503 кал | 25% | |
| Калории от мазнини | 162 кал | 30% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 32г | 26% | |
| Мазнини | 18г | 33% | |
| Наситени | 3г | ||
| Мононенаситени | 10г | ||
| Полиненаситени | 4г | ||
| Омега 3,6,9 | 13.53г | ||
| Омега 3 | 1.42г | ||
| Въглехидрати | 52г | 42% | |
| Фибри | 6.7г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 60мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 31мкг | 3% | |
| B1 (Тиамин) | 0.259мг | 22% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.285мг | 22% | |
| B3 (Ниацианамид) | 5.17мг | 32% | |
| B5 (Пантенол) | 1.69мг | 34% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.437мг | 34% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 63мкг | 16% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.78мкг | 33% | |
| C | 1мг | 1% | |
| D | 12мкг | 24% | |
| E (Токоферoл) | 1.72мг | 11% | |
| K (Менадион) | 8.79мкг | 7% | |
| Витамин Холин | 95.11мг | 17% | |
| Калций | 72мг | 7% | |
| Фосфор | 435мг | 62% | |
| Желязо | 2.46мг | 21% | |
| Натрий | 399мг | 27% | |
| Магнезий | 81мг | 20% | |
| Цинк | 2.3мг | 21% | |
| Мед | 0.358мг | 40% | |
| Манган | 0.978мг | 43% | |
| Селен | 16.2мкг | 29% | |
Тичане
0:40ч
Колело
0:58ч
Ски
1:06ч
Танци
1:17ч
Плуване
1:17ч
Фитнес
1:24ч
Велоергометър
1:32ч
Каланетика
1:43ч
Пазаруване
2:12ч
Ходене
2:12ч
Сек*
5:57ч
Отдих
8:35ч
Бяла риба със спанак, макарони и чедър 
Бяла риба с крутони и пармезан на фурна 
Пикантно мариновано филе от бяла риба на скара 
Къри с бяла риба, зеленчуци и кокосово мляко 
Пържени рибени кюфтета с кайма от бяла риба (пъстърва) с бял сос от кисело мляко и копър 
Панирана бяла риба мерлуза с ябълка и пюре от киселец