Броколи с картофи, топено сирене и кашкавал на фурна

Продукти:

за порции

Рецепта:

Броколито се накъсва на розички и се измива добре. Морковите и картофите се обелват и се нарязват на шайби. Нарязаните вече зеленчуци се слагат в дълбока така.

Приготвя се смес от прясното мляко и топено сирене. С получената смес се заливат зеленчуците в тавата и се поръсват с копър и черен пипер.

Ястието се пече около 40 минути във фурна на 180 градуса. Може тавата да се покрие с фолио, за да се задушат зеленчуците по-бързо.

Когато зеленчуците са готови, се поръсват с настърган кашкавал. Ястието се връща във фурната, за да се запече, докато придобие златиста коричка.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

301 г
Калории 188 кал9%
Калории от мазнини54 кал10%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини11г24%
Мазнини6г 30%
Наситени4г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,91.74г
Омега 3
Въглехидрати 22г48%
Фибри5.6г
Нишесте
Захари
Холестерол22мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А280мкг31%
B1 (Тиамин)0.141мг12%
B2 (Рибофлавин)0.322мг25%
B3 (Ниацианамид)1.53мг10%
B5 (Пантенол)1.16мг23%
B6 (Пиродоксин)0.389мг30%
B9 (Фолиева киселина)75мкг19%
B12 (Кобаламин)0.31мкг13%
C92мг102%
D0.99мкг2%
E (Токоферoл)2.27мг15%
K (Менадион)131.48мкг110%
Витамин Холин38.55мг7%
Калций280мг28%
Фосфор265мг38%
Желязо1.7мг14%
Натрий114мг8%
Магнезий61мг15%
Цинк1.45мг13%
Мед0.132мг15%
Манган0.426мг19%
Селен8мкг15%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 188 калoрии?

Тичане

0:15ч

Колело

0:21ч

Ски

0:24ч

Танци

0:28ч

Плуване

0:28ч

Фитнес

0:31ч

Велоергометър

0:34ч

Каланетика

0:38ч

Пазаруване

0:49ч

Ходене

0:49ч

Сек*

2:13ч

Отдих

3:12ч

© 2007-2021 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.