Салата с леща от консерва, сирене, чери домати, репички, лук и чесън

Сготви

Принтирай

Продукти:

Лещата се отцежда и се изплаква със студена вода. Ако се ползва сурова леща, то се сварява предварително. Слага се в купа.

Зеленчуците се нарязват и се добавят към леката. Салатата се овкусява със сол, черен пипер, оцет и зехтин.

Готовата салата се поръсва със сирене – нарязано на кубчета.

25 минути

Салата с лютеница, сирене, лук и чесън	Салата с нахут от консерва, домати, печени червени чушки, краве и синьо сирене	Салата от варена леща, пържени зелени чушки, чесън и сирене
Салата с кус кус, леща, домати и сирене	Салата от червена леща, краставици, пресен лук и зелени чушки	Салата от зелена леща, киноа, чери домати, пресен зелен лук и краве сирене
Салата разядка с извара, чесън, крема сирене, пресен зелен лук и майонеза	Салата с нахут, риба тон от консерва, маруля, рукола, домати, краставица, чушка и червен лук	Салата с леща и зеленчуци - морков, целина, чушки и лук

Калории и хранителна стойност
Порция			437 г
Калории		423 кал	21%
Калории от мазнини		90 кал	17%
Количество за порция		Кол.	Макрос%
Белтъчини		29г	27%
Мазнини		10г	21%
	Наситени	6г
	Мононенаситени	2г
	Полиненаситени	1г
	Омега 3,6,9	2.82г
	Омега 3	0г
Въглехидрати		60г	54%
	Фибри	26.6г
	Нишесте	0г
	Захари	3г
Холестерол		33мг
Витамини и минерали		Кол.	%Ден
А		147мкг	16%
B1 (Тиамин)		0.603мг	50%
B2 (Рибофлавин)		0.659мг	51%
B3 (Ниацианамид)		4.34мг	27%
B5 (Пантенол)		2.53мг	51%
B6 (Пиродоксин)		0.835мг	64%
B9 (Фолиева киселина)		390мкг	98%
B12 (Кобаламин)		0.63мкг	26%
C		39мг	43%
D		0.15мкг	0%
E (Токоферoл)		1.44мг	10%
K (Менадион)		20.08мкг	17%
Витамин Холин		79.37мг	14%
Калций		248мг	25%
Фосфор		547мг	78%
Желязо		8.55мг	71%
Натрий		457мг	30%
Магнезий		124мг	31%
Цинк		4.13мг	38%
Мед		0.892мг	99%
Манган		1.448мг	63%
Селен		13.3мкг	24%