Продукти:
Рецепта:Измитата елда се сварява в чаша и половина вода с малко сол. След около 20 минути е набъбнала и се измива със студена вода. Прецежда се и се оставя настрана. Лукът, чушките, чери доматите и пресният чесън се нарязват и се смесват с изстиналата елда. Гарнитурата се подправя със зехтин, оцет балсамико и сол на вкус. Отгоре се поръсва с накълцан магданоз. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 210 г | ||
| Калории | 151 кал | 8% | |
| Калории от мазнини | 27 кал | 5% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 5г | 13% | |
| Мазнини | 3г | 17% | |
| Наситени | 0г | ||
| Мононенаситени | 2г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 2.17г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 29г | 72% | |
| Фибри | 5.1г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 36мкг | 4% | |
| B1 (Тиамин) | 0.104мг | 9% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.16мг | 12% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.43мг | 15% | |
| B5 (Пантенол) | 0.62мг | 12% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.294мг | 23% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 23мкг | 6% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 34мг | 38% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.32мг | 9% | |
| K (Менадион) | 5.59мкг | 5% | |
| Витамин Холин | 5.04мг | 1% | |
| Калций | 22мг | 2% | |
| Фосфор | 122мг | 17% | |
| Желязо | 1.27мг | 11% | |
| Натрий | 11мг | 1% | |
| Магнезий | 75мг | 19% | |
| Цинк | 0.8мг | 7% | |
| Мед | 0.376мг | 42% | |
| Манган | 0.556мг | 24% | |
| Селен | 3мкг | 5% | |
Тичане
0:12ч
Колело
0:17ч
Ски
0:19ч
Танци
0:23ч
Плуване
0:23ч
Фитнес
0:25ч
Велоергометър
0:27ч
Каланетика
0:30ч
Пазаруване
0:39ч
Ходене
0:39ч
Сек*
1:47ч
Отдих
2:34ч
Салата с елда, броколи и краставици 
Салата / гарнитура от варена киноа с домати, краставици и лук 
Салата от киноа със запържени скариди 
Салата с краставици и слънчогледово семе