Идеи:

Салата / гарнитура от варена киноа с домати, краставици и лук

Салата / гарнитура от варена киноа с домати, краставици и лук - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Киноата се измива и изплаква със студена вода. След това се слага в тенджера и се залива с 3 чаши вряла вода. Вари се, под капак, на тих огън за около 20 минути.

Краставицата се нарязва на кубчета, без да се обелва. Доматите и лукът също се нарязват на дребни парченца.

В подходяща купа се смесват зеленчуците и киноата. Овкусяват се със сол, олио и лимонов сок.

Готовата салата с киноа се поднася охладена. Може да се поднесе и като гарнитура към риба и бели меса.

Време за приготвяне:

20 минути

Коментирайте първи рецептата Салата / гарнитура от варена киноа с домати, краставици и лук

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

235 г
Калории 224 кал11%
Калории от мазнини45 кал8%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини9г15%
Мазнини5г 19%
Наситени1г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,93.67г
Омега 3
Въглехидрати 40г67%
Фибри7.7г
Нишесте
Захари
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А32мкг4%
B1 (Тиамин)0.321мг27%
B2 (Рибофлавин)0.117мг9%
B3 (Ниацианамид)3.51мг22%
B5 (Пантенол)0.83мг17%
B6 (Пиродоксин)0.284мг22%
B9 (Фолиева киселина)47мкг12%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C15мг17%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.15мг8%
K (Менадион)13.5мкг11%
Витамин Холин20.43мг4%
Калций30мг3%
Фосфор201мг29%
Желязо2.37мг20%
Натрий11мг1%
Магнезий79мг20%
Цинк1.6мг15%
Мед0.299мг33%
Манган2.119мг92%
Селен34.4мкг63%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 224 калoрии?

Тичане

0:17ч

Колело

0:25ч

Ски

0:29ч

Танци

0:34ч

Плуване

0:34ч

Фитнес

0:37ч

Велоергометър

0:41ч

Каланетика

0:45ч

Пазаруване

0:59ч

Ходене

0:59ч

Сек*

2:39ч

Отдих

3:49ч

© 2007-2021 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.