Диетичен омлет със спанак, извара и червени чушки

Принтирай

Продукти:

Чушката, морковът и спанакът се нарязват на ситно. Задушават се, докато омекнат.

Яйцата се разбиват с извара и малко сол. Сместа се излива върху зеленчуците и съдът се похлупва.

Омлетът се пече на ниска степен до готовност. Поръсва се с накълцан магданоз.

15 минути

Диетична запеканка с елда и спанак и заливка от яйце и кисело мляко на фурна	Диетична салата с червено цвекло, извара и моркови	Лесна постна и диетична зелева супа с моркови, червени чушки и целина
Диетичен обърнат кекс / сладкиш с лимонада, грис и пшеничени трици (с мед, без захар) за десерт	Диетичен десерт (пудинг) с овесени ядки, пшеничени трици, ябълки и стафиди	Диетичен чийзкейк с маскарпоне, извара (или рикота), малини, ядки кашу и стафиди (без печене)
Омлет със спанак, пресен лук и извара	Диетичен фитнес омлет с много белтъци, обезмаслена извара и бяло пилешко месо на фурна	Диетични палачинки с овесени ядки, кисело мляко, банан и извара

Калории и хранителна стойност
Порция			628 г
Калории		374 кал	19%
Калории от мазнини		135 кал	25%
Количество за порция		Кол.	Макрос%
Белтъчини		38г	40%
Мазнини		15г	35%
	Наситени	5г
	Мононенаситени	5г
	Полиненаситени	2г
	Омега 3,6,9	7.22г
	Омега 3	0.05г
Въглехидрати		25г	26%
	Фибри	9.8г
	Нишесте	0г
	Захари	7г
Холестерол		565мг
Витамини и минерали		Кол.	%Ден
А		1465мкг	163%
B1 (Тиамин)		0.305мг	25%
B2 (Рибофлавин)		1.235мг	95%
B3 (Ниацианамид)		2.49мг	16%
B5 (Пантенол)		2.2мг	44%
B6 (Пиродоксин)		0.89мг	68%
B9 (Фолиева киселина)		415мкг	104%
B12 (Кобаламин)		1.27мкг	53%
C		92мг	102%
D		1.58мкг	3%
E (Токоферoл)		6.95мг	46%
K (Менадион)		1216.5мкг	1014%
Витамин Холин		326.93мг	59%
Калций		390мг	39%
Фосфор		528мг	75%
Желязо		9.15мг	76%
Натрий		777мг	52%
Магнезий		225мг	56%
Цинк		3.35мг	30%
Мед		0.446мг	50%
Манган		2.466мг	107%
Селен		53мкг	96%