Продукти:
Рецепта:Слънчогледовото семе и 1 чаша вода се смилат в блендер до получаване на каша. Наливат се още около 3 чаши вода. Сместа се прецежда през фина цедка. Добавя се нарязаната на дребни кубчета краставица. Тараторът се подправя с накълцаните чесън и копър и счукани орехи. Посолява се и се разбърква. Готовият таратор се охлажда преди да се поднесе. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 221 г | ||
| Калории | 419 кал | 21% | |
| Калории от мазнини | 315 кал | 58% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 17г | 16% | |
| Мазнини | 35г | 70% | |
| Наситени | 4г | ||
| Мононенаситени | 7г | ||
| Полиненаситени | 23г | ||
| Омега 3,6,9 | 29.2г | ||
| Омега 3 | 0.01г | ||
| Въглехидрати | 17г | 16% | |
| Фибри | 8.6г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 9мкг | 1% | |
| B1 (Тиамин) | 1.388мг | 116% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.196мг | 15% | |
| B3 (Ниацианамид) | 3.29мг | 21% | |
| B5 (Пантенол) | 4.99мг | 100% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.568мг | 44% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 140мкг | 35% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 5мг | 6% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 35.31мг | 235% | |
| K (Менадион) | 24.68мкг | 21% | |
| Витамин Холин | 47.6мг | 9% | |
| Калций | 101мг | 10% | |
| Фосфор | 521мг | 74% | |
| Желязо | 5.11мг | 43% | |
| Натрий | 5мг | 0% | |
| Магнезий | 263мг | 66% | |
| Цинк | 3.82мг | 35% | |
| Мед | 1.273мг | 141% | |
| Манган | 1.528мг | 66% | |
| Селен | 41.7мкг | 76% | |
Тичане
0:33ч
Колело
0:48ч
Ски
0:55ч
Танци
1:04ч
Плуване
1:04ч
Фитнес
1:10ч
Велоергометър
1:17ч
Каланетика
1:25ч
Пазаруване
1:50ч
Ходене
1:50ч
Сек*
4:57ч
Отдих
7:09ч