Зеленчукова крем супа с тиквички, броколи и киноа

Name: Зеленчукова крем супа с тиквички, броколи и киноа
Cook time: 40 min
Yield: 6 servings
Ingredients: 200 г броколи; 3 тиквички; 1/2 стрък праз; 6 листа къдраво зеле; 2 моркова; 1 картоф; 1/2 ч.ч. киноа; черен пипер; сол

Зеленчукова крем супа с тиквички, броколи и киноа - снимка на рецептата

Принтирай

Продукти:

Рецепта:

В тенджера се наливат 200 мл вода. Добавят се почистените и нарязани броколи, тиквички, праз, листа къдраво зеле, моркови и картоф. Зеленчуците се варят до готовност.

Малко преди тенджерата да се свали от котлона, се добавя киноата. Супата се вари до готовност и след това се пасира до хомогенност.

Подправя се със сол и черен пипер на вкус. По желание се поръсва с накълцан магданоз при сервиране.

Време за приготвяне:

40 минути

Подобни рецепти на Зеленчукова крем супа с тиквички, броколи и киноа

Зеленчукова крем супа от броколи, картофи, моркови, топено сирене и прясно мляко	Зеленчукова крем супа от броколи и тиквички	Зеленчукова крем супа със зелени аспержи и тиквички
Зеленчукова зелена крем супа с аспержи и тиквички	Зеленчукова крем супа с броколи, картофи, моркови, целина и сметана	Зеленчукова крем супа с броколи, карфиол, моркови, заквасена сметана и крутони
Зеленчукова крем супа от броколи, картофи, моркови и грах	Зеленчукова крем супа с боб, тиквички, картофи и мащерка	Зеленчукова крем супа от броколи, моркови и картофи с топено сирене

Калории и хранителна стойност
Порция			211 г
Калории		116 кал	6%
Калории от мазнини		9 кал	2%
Количество за порция		Кол.	Макрос%
Белтъчини		6г	19%
Мазнини		1г	7%
	Наситени	0г
	Мононенаситени	0г
	Полиненаситени	0г
	Омега 3,6,9	0.42г
	Омега 3	0.06г
Въглехидрати		25г	76%
	Фибри	5.7г
	Нишесте	6г
	Захари	3г
Холестерол		0мг
Витамини и минерали		Кол.	%Ден
А		173мкг	19%
B1 (Тиамин)		0.155мг	13%
B2 (Рибофлавин)		0.099мг	8%
B3 (Ниацианамид)		1.72мг	11%
B5 (Пантенол)		0.56мг	11%
B6 (Пиродоксин)		0.302мг	23%
B9 (Фолиева киселина)		43мкг	11%
B12 (Кобаламин)		0мкг	0%
C		29мг	32%
D		0мкг	0%
E (Токоферoл)		1.07мг	7%
K (Менадион)		45.27мкг	38%
Витамин Холин		27.03мг	5%
Калций		46мг	5%
Фосфор		123мг	18%
Желязо		1.64мг	14%
Натрий		22мг	1%
Магнезий		58мг	15%
Цинк		0.9мг	8%
Мед		0.18мг	20%
Манган		0.969мг	42%
Селен		12.9мкг	23%

Зеленчукова крем супа с тиквички, броколи и киноа

Продукти:

Рецепта:

Време за приготвяне:

Още рецепти за ястия по темата:

Зеленчукова крем супа от броколи и тиквички

Зеленчукова супа от броколи, карфиол, тиквички, моркови и гъби с извара

Зеленчукова супа с киноа, тиквички, броколи и чушки (бистра, без застройка)

Подобни рецепти на Зеленчукова крем супа с тиквички, броколи и киноа

Калории и хранителна стойност

Как да изгорим калориите?