|
Рецепта:Червеното цвекло се опича предварително, след което се пасира. В мазнината се задушава нарязаният на ситно лук. Когато омекне, се прибавят цвеклото и брашното. Залива се с бульона и се разбърква. Пюрето се вари 5-6 минути на тих огън. Сваля се от котлона и се разбърква със сметаната. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 178 г | ||
| Калории | 125 кал | 6% | |
| Калории от мазнини | 54 кал | 10% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 3г | 10% | |
| Мазнини | 6г | 43% | |
| Наситени | 3г | ||
| Мононенаситени | 2г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 2.7г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 15г | 48% | |
| Фибри | 2.3г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 5г | ||
| Холестерол | 14мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 36мкг | 4% | |
| B1 (Тиамин) | 0.057мг | 5% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.097мг | 7% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.8мг | 5% | |
| B5 (Пантенол) | 0.19мг | 4% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.123мг | 9% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 42мкг | 11% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.02мкг | 1% | |
| C | 4мг | 4% | |
| D | 0.08мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.38мг | 3% | |
| K (Менадион) | 0.82мкг | 1% | |
| Витамин Холин | 10.69мг | 2% | |
| Калций | 32мг | 3% | |
| Фосфор | 68мг | 10% | |
| Желязо | 0.69мг | 6% | |
| Натрий | 157мг | 10% | |
| Магнезий | 21мг | 5% | |
| Цинк | 0.43мг | 4% | |
| Мед | 0.104мг | 12% | |
| Манган | 0.258мг | 11% | |
| Селен | 3.8мкг | 7% | |
Тичане
0:10ч
Колело
0:14ч
Ски
0:16ч
Танци
0:19ч
Плуване
0:19ч
Фитнес
0:20ч
Велоергометър
0:23ч
Каланетика
0:25ч
Пазаруване
0:32ч
Ходене
0:32ч
Сек*
1:28ч
Отдих
2:08ч
Пюре от целина, ябълки и моркови със заквасена сметана 
Бърз и лесен хумус с печена тиква, нахут и тахан 
Хумус / разядка / пастет с нахут, печени чушки, сусамов тахан, чесън, люта чушка и пушен червен пипер 
Тиквен хумус с боб от консерва и тиквено семе 
Хумус / пастет / разядка с нахут от консерва, чесън, сусамов тахан и сирене пармезан 
Разядка с червено цвекло, нахут, крема сирене и орехи 
Пастет от патладжани, прясно мляко и извара по турски (хумус, разядка, салата) 
Хумус с кисело мляко, нахут, тахан и чесън