|
Продукти:
Рецепта:Филетата треска или хек се подреждат в тава и се намазват със смес от масло и лимонов сок. Поръсват се със сол и черен пипер. Отгоре се нареждат резени домат. Запичат се в загрята фурна на 220 градуса за около 15 минути. След това рибата се поръсва с настърган кашкавал и се запича за още около 5 минути. Сервира се с гарнитура по избор. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 427 г | ||
| Калории | 666 кал | 33% | |
| Калории от мазнини | 378 кал | 70% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 62г | 38% | |
| Мазнини | 42г | 58% | |
| Наситени | 21г | ||
| Мононенаситени | 13г | ||
| Полиненаситени | 5г | ||
| Омега 3,6,9 | 15.66г | ||
| Омега 3 | 2.84г | ||
| Въглехидрати | 9г | 6% | |
| Фибри | 1.4г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 214мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 387мкг | 43% | |
| B1 (Тиамин) | 0.309мг | 26% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.587мг | 45% | |
| B3 (Ниацианамид) | 6.28мг | 39% | |
| B5 (Пантенол) | 2.1мг | 42% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.667мг | 51% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 53мкг | 13% | |
| B12 (Кобаламин) | 2.38мкг | 99% | |
| C | 10мг | 11% | |
| D | 24.5мкг | 49% | |
| E (Токоферoл) | 1.37мг | 9% | |
| K (Менадион) | 2.7мкг | 2% | |
| Витамин Холин | 142.22мг | 26% | |
| Калций | 731мг | 73% | |
| Фосфор | 982мг | 140% | |
| Желязо | 1.68мг | 14% | |
| Натрий | 669мг | 45% | |
| Магнезий | 101мг | 25% | |
| Цинк | 4.65мг | 42% | |
| Мед | 0.252мг | 28% | |
| Манган | 0.275мг | 12% | |
| Селен | 40.2мкг | 73% | |
Тичане
0:53ч
Колело
1:16ч
Ски
1:27ч
Танци
1:42ч
Плуване
1:42ч
Фитнес
1:51ч
Велоергометър
2:02ч
Каланетика
2:16ч
Пазаруване
2:55ч
Ходене
2:55ч
Сек*
7:52ч
Отдих
11:23ч
