|
Продукти:
Рецепта:Авокадото се почиства и се намачква, като може и да се пасира. Подправя се с лимонов сок, сол и черен пипер на вкус. Пълнозърнестият хляб се намазва с пастата от авокадо. Отгоре се слагат резени репичка и парчета моцарела. Сандвичите се поръсват с босилек. Отгоре се слагат няколко стръкчета рукола. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 490 г | ||
| Калории | 1086 кал | 54% | |
| Калории от мазнини | 693 кал | 128% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 50г | 18% | |
| Мазнини | 77г | 62% | |
| Наситени | 32г | ||
| Мононенаситени | 34г | ||
| Полиненаситени | 6г | ||
| Омега 3,6,9 | 36.81г | ||
| Омега 3 | 0.22г | ||
| Въглехидрати | 58г | 21% | |
| Фибри | 13.4г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 9г | ||
| Холестерол | 156мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 372мкг | 41% | |
| B1 (Тиамин) | 0.565мг | 47% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.965мг | 74% | |
| B3 (Ниацианамид) | 7.58мг | 47% | |
| B5 (Пантенол) | 2.52мг | 50% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.822мг | 63% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 196мкг | 49% | |
| B12 (Кобаламин) | 1.3мкг | 54% | |
| C | 18мг | 20% | |
| D | 0.8мкг | 2% | |
| E (Токоферoл) | 3.76мг | 25% | |
| K (Менадион) | 47.97мкг | 40% | |
| Витамин Холин | 74.89мг | 14% | |
| Калций | 1117мг | 112% | |
| Фосфор | 974мг | 139% | |
| Желязо | 4.89мг | 41% | |
| Натрий | 1157мг | 77% | |
| Магнезий | 182мг | 46% | |
| Цинк | 6.37мг | 58% | |
| Мед | 0.747мг | 83% | |
| Манган | 1.811мг | 79% | |
| Селен | 54.7мкг | 99% | |
Тичане
1:27ч
Колело
2:05ч
Ски
2:23ч
Танци
2:47ч
Плуване
2:47ч
Фитнес
3:02ч
Велоергометър
3:20ч
Каланетика
3:42ч
Пазаруване
4:46ч
Ходене
4:46ч
Сек*
12:51ч
Отдих
18:33ч
Сандвичи с крема сирене, авокадо, чери домати, маслини и рукола 
Сандвичи с пастет от авокадо, яйца на очи и пресен лук 
Сандвичи с авокадо и моцарела на грил 
Сандвичи с крема сирене, мариновани гъби, чери домати и рукола 
Сандвичи с крема сирене с подправки, чери домати и рукола 
Сандвичи с крема сирене, авокадо и поширано яйце 
Сандвичи с крема сирене, задушени гъби, домати и пресен лук 
Сандвичи с крема сирене и задушени мариновани гъби 
Сандвич с моцарела, домати и рукола на парти грил