Пълнени тиквички с киноа, пилешко месо, гъби и кашкавал на фурна

Пълнени тиквички с киноа, пилешко месо, гъби и кашкавал на фурна - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Киноата се сварява във вряща подсолена вода за около 15 минути. Розичките броколи се сваряват в подсолена вода за около 5 минути. Тиквичките се измиват и се нарязват на половинки, като вътрешността се издълбава, така че да се оформят лодки.

Пилешкото месо се нарязва на хапки. Доматите се нарязват на ситно. В тиган със загрята мазнина се задушава първо чесънът. След това се добавят пилешкото, броколите, гъбите и доматите.

Когато зеленчуците омекнат, се подправят със сол, черен и червен пипер. След това плънката се сваля от котлона и се добавя киноата. Разбърква се добре и тиквичките се пълнят с нея.

Нареждат се в подходяща тава и се налива малко вода. Отгоре се поръсват с настърган кашкавал и се запичат в загрята фурна на 200 градуса за около 15-20 минути.

Време за приготвяне:

60 минути

Коментирайте първи рецептата Пълнени тиквички с киноа, пилешко месо, гъби и кашкавал на фурна

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

466 г
Калории 521 кал26%
Калории от мазнини225 кал42%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини34г25%
Мазнини25г 42%
Наситени11г
Мононенаситени 10г
Полиненаситени
Омега 3,6,911.73г
Омега 30.14г
Въглехидрати 46г34%
Фибри9.9г
Нишесте
Захари
Холестерол80мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А231мкг26%
B1 (Тиамин)0.374мг31%
B2 (Рибофлавин)0.574мг44%
B3 (Ниацианамид)8.27мг52%
B5 (Пантенол)2.19мг44%
B6 (Пиродоксин)0.651мг50%
B9 (Фолиева киселина)65мкг16%
B12 (Кобаламин)0.54мкг23%
C20мг22%
D0.35мкг1%
E (Токоферoл)2.35мг16%
K (Менадион)17.43мкг15%
Витамин Холин47.24мг9%
Калций393мг39%
Фосфор581мг83%
Желязо4.22мг35%
Натрий323мг22%
Магнезий132мг33%
Цинк4.11мг37%
Мед0.627мг70%
Манган2.371мг103%
Селен55мкг100%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 521 калoрии?

Тичане

0:41ч

Колело

1:00ч

Ски

1:08ч

Танци

1:20ч

Плуване

1:20ч

Фитнес

1:27ч

Велоергометър

1:36ч

Каланетика

1:46ч

Пазаруване

2:17ч

Ходене

2:17ч

Сек*

6:09ч

Отдих

8:54ч

© 2007-2023 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.