Идеи:

Хариса запеканка с козе сирене и киноа

Рецепта:

Киноата се сварява според инструкциите на опаковката, като се изважда 1-2 минути по-рано.

Фурната се загрява до 220°C. В средна тавичка се подреждат чери доматите и чесънът около козето сирене, като сиренето се намазва с хариса пастата. Поръсва се със зехтина, сушения босилек, ригана и се добавя балсамовият оцет. Всичко се посолява и се подправя с черен пипер на вкус.

Сместа се пече за около 20 минути, докато доматите омекнат и започнат леко да се пукат, а сиренето се разтопи. Тавата се изважда от фурната и към горещите домати и сирене се добавят сварената киноа и спанакът. Съставките се разбъркват внимателно, докато сиренето и подправките се разпределят равномерно и спанакът леко омекне от топлината.

Запеканката се сервира топла, като по желание се поръсва с пресен босилек за допълнителен аромат и свежест.

Време за приготвяне:

30 минути

Коментирайте първи рецептата Хариса запеканка с козе сирене и киноа

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

121 г
Калории 236 кал12%
Калории от мазнини108 кал20%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини13г22%
Мазнини12г 45%
Наситени7г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,94.33г
Омега 3
Въглехидрати 21г35%
Фибри4.6г
Нишесте
Захари
Холестерол26мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А295мкг33%
B1 (Тиамин)0.151мг13%
B2 (Рибофлавин)0.374мг29%
B3 (Ниацианамид)2.05мг13%
B5 (Пантенол)0.44мг9%
B6 (Пиродоксин)0.196мг15%
B9 (Фолиева киселина)65мкг16%
B12 (Кобаламин)0.02мкг1%
C10мг11%
D0.18мкг0%
E (Токоферoл)1.69мг11%
K (Менадион)199.28мкг166%
Витамин Холин18.1мг3%
Калций276мг28%
Фосфор288мг41%
Желязо2.56мг21%
Натрий120мг8%
Магнезий77мг19%
Цинк1.36мг12%
Мед0.332мг37%
Манган1.513мг66%
Селен20.3мкг37%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 236 калoрии?

Тичане

0:18ч

Колело

0:27ч

Ски

0:31ч

Танци

0:36ч

Плуване

0:36ч

Фитнес

0:39ч

Велоергометър

0:43ч

Каланетика

0:48ч

Пазаруване

1:02ч

Ходене

1:02ч

Сек*

2:47ч

Отдих

4:02ч

© 2007-2025 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.