Идеи:

Тиквена супа с миди и сметана

Тиквена супа с миди и сметана - снимка на рецептата

Рецепта:

Лукът и чесънът се обелват и нарязват на ситно. Запържват се в зехтина до омекване и прозрачност. Тиквата се обелва, почиства от семките и нарязва на кубчета, след което се добавя към лука и чесъна и се готви с разбъркване около 5 минути. Залива се с бульона и сместа се оставя да къкри на слаб огън, докато тиквата омекне напълно, приблизително 20 минути.

Мидите се измиват и почистват старателно, след което се задушават в отделен съд с малко вода, докато се отворят. Неотворените миди се отстраняват. Супата се пасира до гладка консистенция и се смесва със сметаната. Овкусява се със сол и черен пипер и при необходимост се затопля леко.

Супата се сервира, като върху всяка порция се подреждат задушените миди. По желание се натрошава синьо сирене върху мидите. Ястието се гарнира с пресни листа спанак и се поръсва с изпечени тиквени семки за хрупкавост и аромат.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

660 г
Калории 438 кал22%
Калории от мазнини261 кал48%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини22г20%
Мазнини29г 58%
Наситени15г
Мононенаситени 10г
Полиненаситени
Омега 3,6,912.14г
Омега 30.12г
Въглехидрати 26г23%
Фибри1.9г
Нишесте
Захари
Холестерол94мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А1046мкг116%
B1 (Тиамин)0.237мг20%
B2 (Рибофлавин)0.735мг57%
B3 (Ниацианамид)4.59мг29%
B5 (Пантенол)1.57мг31%
B6 (Пиродоксин)0.389мг30%
B9 (Фолиева киселина)52мкг13%
B12 (Кобаламин)20.58мкг858%
C20мг22%
D0.43мкг1%
E (Токоферoл)4.27мг28%
K (Менадион)7.58мкг6%
Витамин Холин83.34мг15%
Калций269мг27%
Фосфор427мг61%
Желязо10.33мг86%
Натрий873мг58%
Магнезий82мг21%
Цинк3.03мг28%
Мед0.671мг75%
Манган0.781мг34%
Селен22.2мкг40%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 438 калoрии?

Тичане

0:35ч

Колело

0:50ч

Ски

0:57ч

Танци

1:07ч

Плуване

1:07ч

Фитнес

1:13ч

Велоергометър

1:20ч

Каланетика

1:29ч

Пазаруване

1:55ч

Ходене

1:55ч

Сек*

5:11ч

Отдих

7:29ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.