Идеи:

Домашни гранола блокчета

Домашни гранола блокчета - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Фурната се загрява на 180°C. Тава с размери 20х20 см се покрива с хартия за печене. В голяма купа се смесват овесените ядки, оризовите пуфчета, нарязаните бадеми, лешниците, червените боровинки, стафидите, сушените череши, слънчогледовите и чиа семената.

В малка тенджера на слаб огън се загряват бадемовото или фъстъченото масло, медът и кленовият сироп, докато се получи хомогенна смес. Тенджерата се маха от котлона и се добавя ваниловият екстракт. Течната смес се излива върху сухите съставки и всичко се разбърква добре, за да се овкусят равномерно.

Сместа се прехвърля в тавата и се притиска плътно и равномерно с лъжица или ръце. Пече се 20-25 минути, докато краищата станат златисти. След като се извади от фурната, блокчетата се оставят да изстинат напълно в тавата.

След охлаждане сместа се изважда с хартията за печене и се нарязва на 6 парчета. Гранола барчетата се съхраняват в херметичен съд до една седмица или се опаковат поотделно за удобна закуска.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

140 г
Калории 618 кал31%
Калории от мазнини333 кал62%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини17г11%
Мазнини37г 52%
Наситени4г
Мононенаситени 22г
Полиненаситени
Омега 3,6,934.82г
Омега 3
Въглехидрати 62г39%
Фибри7.4г
Нишесте12г
Захари24г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А0мкг0%
B1 (Тиамин)0.27мг23%
B2 (Рибофлавин)0.28мг22%
B3 (Ниацианамид)3.5мг22%
B5 (Пантенол)0.83мг17%
B6 (Пиродоксин)0.194мг15%
B9 (Фолиева киселина)54мкг14%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C2мг2%
D0мкг0%
E (Токоферoл)8.89мг59%
K (Менадион)3.34мкг3%
Витамин Холин45.11мг8%
Калций134мг13%
Фосфор362мг52%
Желязо3.72мг31%
Натрий202мг13%
Магнезий172мг43%
Цинк3.23мг29%
Мед0.689мг77%
Манган3.237мг141%
Селен13.1мкг24%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 618 калoрии?

Тичане

0:49ч

Колело

1:11ч

Ски

1:21ч

Танци

1:35ч

Плуване

1:35ч

Фитнес

1:43ч

Велоергометър

1:54ч

Каланетика

2:06ч

Пазаруване

2:42ч

Ходене

2:42ч

Сек*

7:18ч

Отдих

10:33ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.