Идеи:

Гратен от броколи със сирене

Гратен от броколи със сирене - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Броколито се бланшира в подсолена вряща вода за 2-3 минути, докато стане яркозелено и леко омекне. След това се отцежда добре.

Маслото се разтопява на среден огън в тенджера. Чесънът, при желание, се добавя и се запържва за около минута, докато се отдели аромат. Брашното се добавя и се готви 1-2 минути при непрекъснато разбъркване, докато се образува брашнена запръжка (ру, roux).

Към руто постепенно се прибавя топлото мляко, като се разбърква постоянно, за да не се образуват бучки. Сосът се оставя да се сгъсти при готвене за около 5-7 минути. След свалянето му от огъня се добавят три четвърти от настърганото сирене, солта, черният пипер и, при желание, индийското орехче.

Броколито се разпределя равномерно в тава за печене и се залива със сиреневия сос. Отгоре се поръсват останалото сирене и настърганият пармезан.

Ястието се пече в предварително загрята фурна на 190°C за 15-20 минути, докато се образува златиста коричка и сиренето се разтопи.

След изваждането от фурната гратенът се оставя да се охлади няколко минути преди сервиране, за да се стегне леко.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

267 г
Калории 305 кал15%
Калории от мазнини180 кал33%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини17г22%
Мазнини20г 57%
Наситени12г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,97.09г
Омега 30.02г
Въглехидрати 17г22%
Фибри4г
Нишесте
Захари
Холестерол56мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А200мкг22%
B1 (Тиамин)0.106мг9%
B2 (Рибофлавин)0.397мг31%
B3 (Ниацианамид)1.13мг7%
B5 (Пантенол)1.48мг30%
B6 (Пиродоксин)0.267мг21%
B9 (Фолиева киселина)74мкг19%
B12 (Кобаламин)0.51мкг21%
C83мг92%
D1.45мкг3%
E (Токоферoл)2.54мг17%
K (Менадион)128.62мкг107%
Витамин Холин38.55мг7%
Калций448мг45%
Фосфор355мг51%
Желязо1.39мг12%
Натрий626мг42%
Магнезий55мг14%
Цинк1.89мг17%
Мед0.09мг10%
Манган0.355мг15%
Селен14.5мкг26%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 305 калoрии?

Тичане

0:24ч

Колело

0:35ч

Ски

0:40ч

Танци

0:46ч

Плуване

0:46ч

Фитнес

0:51ч

Велоергометър

0:56ч

Каланетика

1:02ч

Пазаруване

1:20ч

Ходене

1:20ч

Сек*

3:36ч

Отдих

5:12ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.