Идеи:

Салата с октопод и картофи

Салата с октопод и картофи - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Октоподът се почиства и се измива обилно под течаща студена вода. В голям съд се кипва подсолена вода. Октоподът се потапя бързо три пъти в кипящата вода, за да се омекотят пипалата. След това се пуска изцяло във врящата вода и се вари около 25-30 минути, докато омекне. Готовият октопод се изважда и се оставя леко да изстине, след което се нарязва на подходящи за салата парчета.

Картофите се обелват, нарязват на парчета и се сваряват в подсолена вода до готовност, без да се разпадат – около 15 минути. След това се отцеждат и се оставят да изстинат леко.

В купа се смесват парчетата октопод и картофи. Добавя се зехтинът и се изцежда сокът от половината лимон. Сместа се подправя със сол и прясно смлян черен пипер и се разбърква внимателно.

Салатата се поръсва с накълцан пресен магданоз, а отстрани се гарнира с тънки резени лимон за украса и допълнителен вкус. Салатата се поднася на стайна температура или леко охладена.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

513 г
Калории 451 кал23%
Калории от мазнини81 кал15%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини36г33%
Мазнини9г 19%
Наситени1г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,96.57г
Омега 30.33г
Въглехидрати 56г50%
Фибри6.9г
Нишесте43г
Захари0г
Холестерол96мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А101мкг11%
B1 (Тиамин)0.297мг25%
B2 (Рибофлавин)0.177мг14%
B3 (Ниацианамид)7.25мг45%
B5 (Пантенол)1.89мг38%
B6 (Пиродоксин)1.576мг121%
B9 (Фолиева киселина)84мкг21%
B12 (Кобаламин)40мкг1667%
C80мг89%
D0мкг0%
E (Токоферoл)3.38мг23%
K (Менадион)53.54мкг45%
Витамин Холин165.71мг30%
Калций149мг15%
Фосфор539мг77%
Желязо13.12мг109%
Натрий479мг32%
Магнезий128мг32%
Цинк4.23мг38%
Мед1.188мг132%
Манган0.495мг22%
Селен90.5мкг165%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 451 калoрии?

Тичане

0:36ч

Колело

0:52ч

Ски

0:59ч

Танци

1:09ч

Плуване

1:09ч

Фитнес

1:15ч

Велоергометър

1:23ч

Каланетика

1:32ч

Пазаруване

1:58ч

Ходене

1:58ч

Сек*

5:20ч

Отдих

7:42ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.