Идеи:

Яйчено руло с кайма, сирене и кисели краставички

Яйчено руло с кайма, сирене и кисели краставички - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Лукът се обелва и се нарязва на ситно. Половината от олиото се загрява в тиган с незалепващо покритие и лукът се задушава до омекване. Добавя се каймата и се запържва до пълна готовност, като се раздробява с шпатула. Овкусява се със сол и черен пипер, като се отчита солеността на сиренето и киселите краставички. Тиганът се сваля от котлона. Киселите краставички се нарязват на ситно и се отцеждат, а сиренето се натрошава. Добавят се към каймата и плънката се разбърква.

Яйцата се разбиват с малко сол и черен пипер. Чист тиган с незалепващо покритие се намазва с част от останалото олио и се загрява на умерен огън. Изсипва се половината яйчена смес и се разпределя равномерно. Омлетът се пържи, докато долната страна се зачерви леко, след което внимателно се обръща и се допича за кратко до пълно стягане на яйцата, без да се пресушава.

Омлетът се прехвърля върху плоска повърхност. Върху него се разпределя половината плънка и се завива на стегнато руло, докато е още топъл. С останалото олио, яйчена смес и плънка се приготвя второто руло по същия начин. Рулата се нарязват на парчета с дебелина 2–3 см и се поднасят топли.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

598 г
Калории 617 кал31%
Калории от мазнини405 кал75%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини38г25%
Мазнини45г 66%
Наситени19г
Мононенаситени 17г
Полиненаситени5г
Омега 3,6,920.16г
Омега 30.04г
Въглехидрати 16г11%
Фибри3.4г
Нишесте0г
Захари7г
Холестерол491мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А200мкг22%
B1 (Тиамин)0.558мг47%
B2 (Рибофлавин)1.042мг80%
B3 (Ниацианамид)4.27мг27%
B5 (Пантенол)2.85мг57%
B6 (Пиродоксин)0.633мг49%
B9 (Фолиева киселина)81мкг20%
B12 (Кобаламин)1.6мкг67%
C14мг16%
D1.26мкг3%
E (Токоферoл)1.35мг9%
K (Менадион)50.94мкг42%
Витамин Холин198.71мг36%
Калций352мг35%
Фосфор533мг76%
Желязо3.18мг27%
Натрий716мг48%
Магнезий70мг18%
Цинк5.12мг47%
Мед0.197мг22%
Манган0.349мг15%
Селен59.5мкг108%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 617 калoрии?

Тичане

0:49ч

Колело

1:11ч

Ски

1:21ч

Танци

1:34ч

Плуване

1:34ч

Фитнес

1:43ч

Велоергометър

1:53ч

Каланетика

2:06ч

Пазаруване

2:42ч

Ходене

2:42ч

Сек*

7:18ч

Отдих

10:32ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.