Идеи:

Фрито пай с телешка кайма, чедър, черен боб и царевица

Фрито пай с телешка кайма, чедър, черен боб и царевица - снимка на рецептата

Рецепта:

Фурната се загрява на 190°C. Лукът се обелва и се нарязва на ситно, а чедърът се настъргва. Бобът и царевицата се отцеждат.

В голям тиган се загрява зехтинът на среден огън. Лукът се запържва за 2–3 минути, докато омекне. Добавя се каймата и се запържва за около 7–10 минути до пълна готовност, като се раздробява с лъжица и се разбърква. Сместа се подправя със сол и черен пипер, а по желание се добавят чилито и кимионът.

Добавят се царевицата и бобът и сместа се готви още няколко минути. Тиганът се сваля от огъня. Половината от царевичния чипс се разпределя на дъното на тава. Отгоре се поставя месната смес, полива се със салсата и се поръсва с половината чедър. Добавя се останалият чипс и върху него се разпределя останалият чедър.

Ястието се пече за 15–20 минути, докато сиренето се разтопи и леко се зачерви. След изваждането от фурната се оставя да престои за няколко минути и се сервира веднага, за да се запази хрупкавостта на горния слой чипс.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

320 г
Калории 626 кал31%
Калории от мазнини261 кал48%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини42г27%
Мазнини29г 41%
Наситени12г
Мононенаситени 9г
Полиненаситени6г
Омега 3,6,914.23г
Омега 30г
Въглехидрати 53г34%
Фибри9.4г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол121мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А97мкг11%
B1 (Тиамин)0.277мг23%
B2 (Рибофлавин)0.556мг43%
B3 (Ниацианамид)10.66мг67%
B5 (Пантенол)2.42мг48%
B6 (Пиродоксин)0.832мг64%
B9 (Фолиева киселина)114мкг29%
B12 (Кобаламин)1.66мкг69%
C16мг18%
D0.17мкг0%
E (Токоферoл)2.58мг17%
K (Менадион)5.11мкг4%
Витамин Холин33.9мг6%
Калций331мг33%
Фосфор572мг82%
Желязо5.69мг47%
Натрий511мг34%
Магнезий131мг33%
Цинк6.18мг56%
Мед0.55мг61%
Манган1.059мг46%
Селен21.5мкг39%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 626 калoрии?

Тичане

0:50ч

Колело

1:12ч

Ски

1:22ч

Танци

1:36ч

Плуване

1:36ч

Фитнес

1:45ч

Велоергометър

1:55ч

Каланетика

2:08ч

Пазаруване

2:45ч

Ходене

2:45ч

Сек*

7:24ч

Отдих

10:42ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.