Идеи:

Кералско рибно къри с ориз

Кералско рибно къри с ориз - снимка на рецептата

Рецепта:

Оризът се измива старателно с вода, докато тя стане чиста. След това оризът се поставя в тенджера с две чаши вода и сол, и се вари на слаб огън с капак за около 15-20 минути, докато омекне и водата се абсорбира. След готвене оризът се разбърква с вилица и се оставя настрани.

В подходящ съд се загрява олиото. В него се слагат горчичените и сминдуховите семена, които се оставят да пукнат. След кратко запържване се добавят нарязаният лук, зелените и сушените люти чушки, настърганият джинджифил, счуканият чесън и къри листата. Запържва се, докато лукът придобие златист цвят. Прибавят се куркумата, червеният пипер, кориандърът и черният пипер на прах и всичко се разбърква добре със задушената смес.

В тигана се сипват 500 мл вода и се оставя да заври. В сместа се добавя тамаринд пастата и сол, като се разбърква и се регулира киселинността по желание. Когато течността заври, към нея внимателно се поставят парчетата риба. Рибата се вари на слаб до среден огън около 15 минути, докато се сготви хубаво и сосът се сгъсти леко. Вкусът се проверява и при необходимост се добавя още сол или подправки.

Рибното къри се сервира горещо, най-добре в глинен съд, гарнирано с пресни къри листа и кориандър по избор. Допълва се със сварения бял ориз.

Време за приготвяне:

50 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

638 г
Калории 774 кал39%
Калории от мазнини360 кал67%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини52г28%
Мазнини40г 47%
Наситени9г
Мононенаситени 16г
Полиненаситени10г
Омега 3,6,924.27г
Омега 36.28г
Въглехидрати 50г27%
Фибри4.1г
Нишесте1г
Захари4г
Холестерол175мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А218мкг24%
B1 (Тиамин)0.633мг53%
B2 (Рибофлавин)0.839мг65%
B3 (Ниацианамид)23.24мг145%
B5 (Пантенол)2.76мг55%
B6 (Пиродоксин)1.266мг97%
B9 (Фолиева киселина)82мкг21%
B12 (Кобаламин)16.98мкг708%
C84мг93%
D40.25мкг81%
E (Токоферoл)4.3мг29%
K (Менадион)23.33мкг19%
Витамин Холин175.4мг32%
Калций96мг10%
Фосфор614мг88%
Желязо8.07мг67%
Натрий235мг16%
Магнезий230мг58%
Цинк2.61мг24%
Мед0.467мг52%
Манган0.921мг40%
Селен119.6мкг217%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 774 калoрии?

Тичане

1:02ч

Колело

1:29ч

Ски

1:42ч

Танци

1:59ч

Плуване

1:59ч

Фитнес

2:09ч

Велоергометър

2:22ч

Каланетика

2:38ч

Пазаруване

3:24ч

Ходене

3:24ч

Сек*

9:09ч

Отдих

13:13ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.