Идеи:

Капиксаба рибена мокека (бразилска рибена яхния)

Капиксаба рибена мокека (бразилска рибена яхния) - снимка на рецептата

Рецепта:

Рибата се маринова със сок от лайм, сол и черен пипер за около 20 минути. В глинен съд или дълбок тиган се загрява зехтинът и по желание палмовото масло. В мазнината се задушават нарязаните лук и чесън, докато станат прозрачни и ароматни. Към тях се добавят нарязаните домати и червената чушка, като сместа се готви, докато доматите омекнат и се образува сос, за около 10 минути. Върху получения сос се подрежда маринованата риба, залива се с кокосово мляко и се добавя цялата люта чушка за аромат и пикантност. Ястието се подправя със сол и черен пипер при необходимост. Съдът се покрива и всичко се оставя да къкри на слаб огън за около 20-25 минути, докато рибата се свари и остане мека.

Преди сервиране се добавя нарязаният пресен кориандър. Ястието може да се гарнира с пресен зелен лук и допълнителна люта чушка. Сервира се топло с бял ориз и, ако е налична, с фарофа (запечено брашно от маниока).

Време за приготвяне:

60 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

497 г
Калории 636 кал32%
Калории от мазнини396 кал73%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини47г29%
Мазнини44г 61%
Наситени18г
Мононенаситени 16г
Полиненаситени7г
Омега 3,6,921.31г
Омега 33.2г
Въглехидрати 17г11%
Фибри4.3г
Нишесте0г
Захари5г
Холестерол135мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А106мкг12%
B1 (Тиамин)0.376мг31%
B2 (Рибофлавин)0.32мг25%
B3 (Ниацианамид)7.49мг47%
B5 (Пантенол)2.13мг43%
B6 (Пиродоксин)0.87мг67%
B9 (Фолиева киселина)60мкг15%
B12 (Кобаламин)1.76мкг73%
C59мг66%
D27мкг54%
E (Токоферoл)3.82мг25%
K (Менадион)13.54мкг11%
Витамин Холин158.42мг29%
Калций93мг9%
Фосфор681мг97%
Желязо2.77мг23%
Натрий131мг9%
Магнезий117мг29%
Цинк2.9мг26%
Мед0.47мг52%
Манган0.992мг43%
Селен33.3мкг61%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 636 калoрии?

Тичане

0:51ч

Колело

1:13ч

Ски

1:23ч

Танци

1:37ч

Плуване

1:37ч

Фитнес

1:46ч

Велоергометър

1:57ч

Каланетика

2:10ч

Пазаруване

2:47ч

Ходене

2:47ч

Сек*

7:31ч

Отдих

10:52ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.