Идеи:

Веган бургер с червено цвекло и черен боб

Веган бургер с червено цвекло и черен боб - снимка на рецептата

Рецепта:

Черният боб се намачква с вилица до получаване на хомогенна, но с малки парченца консистенция. Към него се добавят настърганото червено цвекло, наситненият лук, счуканият чесън, галетата, смесеното ленено семе с водата, пушеният червен пипер, кимионът, солта и черният пипер. Всичко се смесва добре до еднородна смес. Ако сместа е твърде влажна, се добавя още галета. След това сместа се оформя на равни по големина кюфтета.

Зехтинът се загрява в тиган на среден огън и кюфтетата се изпържват за около 5-7 минути от всяка страна, докато се образува хрупкава коричка и се изпекат добре.

В основата на препечения бриош се намазва слой веган майонеза. След това се поставя кюфтето от червено цвекло и боб, върху което се подрежда нарязаното червено зеле и свежата рукола. Бургерът се затваря с останалата половина от кифлата.

Време за приготвяне:

50 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

212 г
Калории 445 кал22%
Калории от мазнини126 кал23%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини19г17%
Мазнини14г 28%
Наситени2г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени7г
Омега 3,6,911.83г
Омега 30г
Въглехидрати 63г56%
Фибри12г
Нишесте16г
Захари7г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А46мкг5%
B1 (Тиамин)0.184мг15%
B2 (Рибофлавин)0.148мг11%
B3 (Ниацианамид)1.32мг8%
B5 (Пантенол)0.71мг14%
B6 (Пиродоксин)0.298мг23%
B9 (Фолиева киселина)128мкг32%
B12 (Кобаламин)0.01мкг0%
C18мг20%
D0мкг0%
E (Токоферoл)2.77мг18%
K (Менадион)44.87мкг37%
Витамин Холин48.29мг9%
Калций180мг18%
Фосфор218мг31%
Желязо6.03мг50%
Натрий1042мг69%
Магнезий107мг27%
Цинк2.27мг21%
Мед0.44мг49%
Манган1.442мг63%
Селен18.7мкг34%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 445 калoрии?

Тичане

0:35ч

Колело

0:51ч

Ски

0:58ч

Танци

1:08ч

Плуване

1:08ч

Фитнес

1:14ч

Велоергометър

1:22ч

Каланетика

1:31ч

Пазаруване

1:57ч

Ходене

1:57ч

Сек*

5:15ч

Отдих

7:36ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.