Идеи:

Веган къри с боб черно око и плосък хляб

Веган къри с боб черно око и плосък хляб - снимка на рецептата

Рецепта:

Бобът се накисва във вода за една нощ и се измива. След това се сварява в прясна вода, докато омекне, за около 30-40 минути, и се отцежда. Ако се използва консервиран боб, той се измива и отцежда добре.

Олиото се загрява в тиган на средна температура. Кимионът и горчиченото семе се запържват, докато започнат да пуфтят. Лукът се обелва, нарязва се ситно и се задушава до златисто.

Чесънът, джинджифилът и зелената люта чушка се накълцват и се задушават за 2 минути, докато се отдели аромат.

Куркумата, кориандърът, гарам масалата, лютият червен пипер и солта се добавят и се разбъркват добре. Доматите се нарязват и се готвят, докато омекнат и се отдели мазнина, за около 5 минути.

Свареният боб се слага в тенджерата и се разбърква с подправките. Кокосовото мляко се налива и се оставя да къкри на слаб огън за 10-15 минути, за да се смесят ароматите. Ястието се подправя на вкус.

Ястието се поднася топло с мек плосък хляб.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

277 г
Калории 591 кал30%
Калории от мазнини207 кал38%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини28г18%
Мазнини23г 34%
Наситени17г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,95.3г
Омега 30.02г
Въглехидрати 76г49%
Фибри19.9г
Нишесте0г
Захари5г
Холестерол16мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А68мкг8%
B1 (Тиамин)0.265мг22%
B2 (Рибофлавин)0.161мг12%
B3 (Ниацианамид)1.39мг9%
B5 (Пантенол)1.1мг22%
B6 (Пиродоксин)0.344мг26%
B9 (Фолиева киселина)147мкг37%
B12 (Кобаламин)0.01мкг0%
C15мг17%
D0.11мкг0%
E (Токоферoл)1.54мг10%
K (Менадион)7.81мкг7%
Витамин Холин81.23мг15%
Калций260мг26%
Фосфор373мг53%
Желязо10.7мг89%
Натрий38мг3%
Магнезий189мг47%
Цинк4.05мг37%
Мед0.865мг96%
Манган2.732мг119%
Селен19.6мкг36%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 591 калoрии?

Тичане

0:47ч

Колело

1:08ч

Ски

1:17ч

Танци

1:30ч

Плуване

1:30ч

Фитнес

1:39ч

Велоергометър

1:49ч

Каланетика

2:01ч

Пазаруване

2:35ч

Ходене

2:35ч

Сек*

6:59ч

Отдих

10:06ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.