Идеи:

Пушена зеленчукова джамбалая

Пушена зеленчукова джамбалая - снимка на рецептата

Рецепта:

Сладкият картоф се обелва и нарязва на кубчета. Морковите се обелват и нарязват на ивици, а червената чушка се нарязва на парчета. Лукът се нарязва на ситно, а чесънът се счуква. Зеленчуковият бульон се подготвя.

В голям съд се загрява зехтинът на среден огън. Лукът се задушава до прозрачност, след което се добавя чесънът и се задушава за още една минута. Прибавят се пушеният червен пипер, лютият червен пипер, мащерката и риганът, като добре се разбъркват с лука и чесъна.

Добавят се сладкият картоф, морковите и червената чушка и се готвят за около 5 минути, докато омекнат леко. След това се добавят оризът, доматите на кубчета с техния сок и зеленчуковият бульон. Сместа се довежда до кипене, след което котлонът се намалява, тенджерата се покрива и ястието се оставя да къкри около 20 минути, докато оризът омекне и течността се абсорбира.

Добавят се вареният боб ред кидни, бобът канелини, грахът и сладката царевица. Ястието се готви още 5-10 минути, докато всичко се загрее равномерно и вкусовете се смесят. Накрая се овкусява със сол и черен пипер.

Ястието се поднася горещо, гарнирано с пресен магданоз.

Време за приготвяне:

50 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

528 г
Калории 668 кал33%
Калории от мазнини45 кал8%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини34г20%
Мазнини5г 7%
Наситени1г
Мононенаситени 2г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,93.6г
Омега 30г
Въглехидрати 127г74%
Фибри27.3г
Нишесте5г
Захари8г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А502мкг56%
B1 (Тиамин)0.551мг46%
B2 (Рибофлавин)0.426мг33%
B3 (Ниацианамид)5.75мг36%
B5 (Пантенол)2.22мг44%
B6 (Пиродоксин)0.918мг71%
B9 (Фолиева киселина)164мкг41%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C42мг47%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.45мг10%
K (Менадион)27.08мкг23%
Витамин Холин60.48мг11%
Калций242мг24%
Фосфор557мг80%
Желязо12.85мг107%
Натрий739мг49%
Магнезий236мг59%
Цинк4.81мг44%
Мед1.031мг115%
Манган3.804мг165%
Селен11.8мкг21%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 668 калoрии?

Тичане

0:53ч

Колело

1:17ч

Ски

1:28ч

Танци

1:42ч

Плуване

1:42ч

Фитнес

1:52ч

Велоергометър

2:03ч

Каланетика

2:17ч

Пазаруване

2:56ч

Ходене

2:56ч

Сек*

7:54ч

Отдих

11:25ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.