Идеи:

Иранска яхния с месо, жълт грах и пържени картофи (Хореш гейме)

Иранска яхния с месо, жълт грах и пържени картофи (Хореш гейме) - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Лукът се обелва и се нарязва на ситно. Месото се нарязва на кубчета с размер около 2–3 см и се подсушава. В голяма тенджера се загряват 45 мл олио и лукът се запържва до златисто. Добавят се месото и куркумата, след което месото се запържва до леко зачервяване от всички страни. Прибавя се доматеното пюре и се запържва за още 2–3 минути.

Наливат се 4 ч.ч. вода и се добавя черен пипер. Сместа се загрява до завиране, след което температурата се намалява. Месото се оставя да къкри под капак около 45 минути.

Грахът се измива и се отцежда. Сушените лимони се измиват и се пробиват на няколко места с вилица. Грахът и лимоните се добавят към месото и яхнията се оставя да къкри още около 45–60 минути, докато месото стане крехко, а грахът омекне, без да се разпада. При необходимост се долива малко гореща вода. Ако месото е още жилаво, готвенето се удължава.

Двете супени лъжици вода се загряват и с тях се залива шафранът. Оставя се да се накисне за 10 минути, след което се добавя към яхнията през последните 10 минути от готвенето. Ястието се подправя със сол и при необходимост с още черен пипер. Сушените лимони се изваждат преди сервиране.

Картофите се измиват, обелват и нарязват на пръчици, след което се подсушават добре. В подходящ дълбок тиган се загряват останалите 200 мл олио. Картофите се изпържват на порции до златисто, като се обръщат при необходимост. Отцеждат се върху кухненска хартия и се поръсват със сол.

Яхнията се разпределя в чинии и върху нея се подреждат пържените картофи непосредствено преди сервиране, за да се запазят хрупкави.

Време за приготвяне:

150 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

692 г
Калории 1002 кал50%
Калории от мазнини747 кал138%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини27г11%
Мазнини83г 74%
Наситени18г
Мононенаситени 36г
Полиненаситени25г
Омега 3,6,959.85г
Омега 30г
Въглехидрати 39г16%
Фибри6.9г
Нишесте24г
Захари4г
Холестерол90мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А12мкг1%
B1 (Тиамин)0.312мг26%
B2 (Рибофлавин)0.369мг28%
B3 (Ниацианамид)9.75мг61%
B5 (Пантенол)1.45мг29%
B6 (Пиродоксин)0.697мг54%
B9 (Фолиева киселина)54мкг14%
B12 (Кобаламин)2.99мкг125%
C44мг49%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.66мг4%
K (Менадион)15.37мкг13%
Витамин Холин32.73мг6%
Калций63мг6%
Фосфор336мг48%
Желязо4.19мг35%
Натрий110мг7%
Магнезий82мг21%
Цинк5.13мг47%
Мед0.395мг44%
Манган0.532мг23%
Селен26.2мкг48%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 1002 калoрии?

Тичане

1:20ч

Колело

1:55ч

Ски

2:12ч

Танци

2:34ч

Плуване

2:34ч

Фитнес

2:48ч

Велоергометър

3:04ч

Каланетика

3:25ч

Пазаруване

4:24ч

Ходене

4:24ч

Сек*

11:51ч

Отдих

17:07ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.