Идеи:

Картофени зрази с копър

Картофени зрази с копър - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Картофите се обелват, нарязват се на едри парчета и се сваряват в подсолена вода до омекване. След това се отцеждат и се намачкват, докато се получи гладко пюре. Лукът се обелва и се нарязва на ситно, след което се запържва в част от олиото, докато омекне и стане златист. Запърженият лук се добавя към картофеното пюре, заедно с яйцето, брашното, солта и черния пипер. Сместа се разбърква добре, докато стане еднородна.

От получената смес се оформят плоски кюфтета с овална форма. Всяко кюфте се овалва леко в брашно. В тиган се загрява останалото олио и зразите се изпържват от двете страни до златисто и хрупкаво. Готовите картофени зрази се поръсват с нарязан копър и се сервират топли.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

210 г
Калории 243 кал12%
Калории от мазнини72 кал13%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини6г10%
Мазнини8г 30%
Наситени1г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,96.66г
Омега 30г
Въглехидрати 37г61%
Фибри4.3г
Нишесте23г
Захари1г
Холестерол47мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А25мкг3%
B1 (Тиамин)0.122мг10%
B2 (Рибофлавин)0.113мг9%
B3 (Ниацианамид)1.66мг10%
B5 (Пантенол)0.66мг13%
B6 (Пиродоксин)0.464мг36%
B9 (Фолиева киселина)30мкг8%
B12 (Кобаламин)0.08мкг3%
C26мг29%
D0.13мкг0%
E (Токоферoл)0.22мг1%
K (Менадион)4.22мкг4%
Витамин Холин41.57мг8%
Калций38мг4%
Фосфор126мг18%
Желязо1.8мг15%
Натрий510мг34%
Магнезий42мг11%
Цинк0.7мг6%
Мед0.202мг22%
Манган0.399мг17%
Селен7.4мкг13%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 243 калoрии?

Тичане

0:19ч

Колело

0:28ч

Ски

0:32ч

Танци

0:37ч

Плуване

0:37ч

Фитнес

0:40ч

Велоергометър

0:44ч

Каланетика

0:49ч

Пазаруване

1:04ч

Ходене

1:04ч

Сек*

2:52ч

Отдих

4:09ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.