Идеи:

Седемслоен дип с боб и гуакомоле в индивидуални чаши

Седемслоен дип с боб и гуакомоле в индивидуални чаши - снимка на рецептата

Рецепта:

Доматите, халапеньото и кориандърът се измиват и подсушават. Лукът се обелва, а дръжката и семената на халапеньото се отстраняват. Доматите, лукът, халапеньото и кориандърът се нарязват на ситно и се смесват за пико де гайо. Излишната течност се отцежда, за да не се разводнят слоевете. Чедърът се настъргва, а маслините се нарязват на кръгчета.

Пюрето от боб се разпределя поравно на дъното на шест прозрачни чаши и се заглажда. Във всяка чаша последователно се добавят слоеве салса, гуакомоле и заквасена сметана, като всеки продукт се разпределя равномерно между порциите. Отгоре се поръсва чедърът, добавя се пико де гайо и се завършва със седми слой от нарязаните маслини.

Чашите се покриват и се оставят в хладилник за 30 минути. Дипът се поднася с царевичния тортиля чипс, който се разпределя към порциите непосредствено преди сервиране, за да се запази хрупкав.

Време за приготвяне:

50 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

231 г
Калории 558 кал28%
Калории от мазнини198 кал37%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини28г20%
Мазнини22г 35%
Наситени11г
Мононенаситени 6г
Полиненаситени4г
Омега 3,6,99.33г
Омега 30.03г
Въглехидрати 68г47%
Фибри15.3г
Нишесте0г
Захари4г
Холестерол36мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А129мкг14%
B1 (Тиамин)0.241мг20%
B2 (Рибофлавин)0.271мг21%
B3 (Ниацианамид)1.56мг10%
B5 (Пантенол)1.06мг21%
B6 (Пиродоксин)0.344мг26%
B9 (Фолиева киселина)127мкг32%
B12 (Кобаламин)0.19мкг8%
C25мг28%
D0.25мкг1%
E (Токоферoл)2.14мг14%
K (Менадион)7.03мкг6%
Витамин Холин65.34мг12%
Калций387мг39%
Фосфор400мг57%
Желязо8.01мг67%
Натрий359мг24%
Магнезий152мг38%
Цинк3.68мг33%
Мед0.635мг71%
Манган1.718мг75%
Селен16.6мкг30%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 558 калoрии?

Тичане

0:44ч

Колело

1:04ч

Ски

1:13ч

Танци

1:25ч

Плуване

1:25ч

Фитнес

1:33ч

Велоергометър

1:43ч

Каланетика

1:54ч

Пазаруване

2:27ч

Ходене

2:27ч

Сек*

6:36ч

Отдих

9:32ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.