Идеи:

Паеля със скариди, миди и зеленчуци

Паеля със скариди, миди и зеленчуци - снимка на рецептата

Рецепта:

Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Чушката се почиства от семената и се нарязва на малки кубчета. Доматите се настъргват. Мидите се измиват, черупките им се изчеткват и прикрепените нишки се отстраняват. Счупените миди и отворените миди, които не се затварят при почукване, се изхвърлят. Скаридите се почистват от чревната нишка през плитък разрез по гърба, като главите и черупките се запазват.

Зехтинът се загрява в широк и плитък тиган за паеля на умерен огън. Лукът се задушава за 3–4 минути до прозрачност. Прибавят се чушката и чесънът и се готвят още 2–3 минути. Добавят се доматите и сместа се оставя да се сгъсти за около 5–6 минути. Овкусява се с пушения червен пипер, солта и черния пипер.

Оризът се разпределя в тигана и се запържва за 1–2 минути с леко разбъркване, така че зърната да се покрият със зеленчуковата смес. Налива се предварително загретият рибен бульон и сместа се оставя да заври леко. Огънят се намалява до умерено слаб и оризът се готви без капак около 10 минути, без да се разбърква.

Скаридите и мидите се разпределят върху ориза. Паелята се готви на слаб огън още 10–12 минути, докато оризът омекне, мидите се отворят, а месото на скаридите стане непрозрачно. Ако течността се поеме прекалено бързо, се добавя малко гореща вода. Неотворените след готвенето миди се изхвърлят. Оризът трябва да остане сочен, но без свободна течност.

Тиганът се сваля от огъня и се покрива с алуминиево фолио. Паелята се оставя да почине за 5 минути.

Време за приготвяне:

55 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

534 г
Калории 442 кал22%
Калории от мазнини54 кал10%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини28г26%
Мазнини6г 13%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,94.04г
Омега 30.36г
Въглехидрати 68г63%
Фибри2.8г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол93мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А102мкг11%
B1 (Тиамин)0.454мг38%
B2 (Рибофлавин)0.413мг32%
B3 (Ниацианамид)6.9мг43%
B5 (Пантенол)1.25мг25%
B6 (Пиродоксин)0.488мг38%
B9 (Фолиева киселина)124мкг31%
B12 (Кобаламин)19.73мкг822%
C31мг34%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.99мг13%
K (Менадион)5.46мкг5%
Витамин Холин92.13мг17%
Калций100мг10%
Фосфор355мг51%
Желязо11.8мг98%
Натрий583мг39%
Магнезий69мг17%
Цинк2.57мг23%
Мед0.643мг71%
Манган1.199мг52%
Селен45.3мкг82%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 442 калoрии?

Тичане

0:35ч

Колело

0:51ч

Ски

0:58ч

Танци

1:08ч

Плуване

1:08ч

Фитнес

1:14ч

Велоергометър

1:21ч

Каланетика

1:30ч

Пазаруване

1:56ч

Ходене

1:56ч

Сек*

5:13ч

Отдих

7:33ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.