Идеи:

Ечемичено ризото с наденица, пресен лук и пармезан

Ечемичено ризото с наденица, пресен лук и пармезан - снимка на рецептата

Рецепта:

Наденицата се освобождава от обвивката, ако е необходимо, и се натрошава или се нарязва на малки парчета. В дълбок тиган или широка тенджера се загрява половината от зехтина и наденицата се запържва на умерен огън до златист цвят и пълна готовност. След това се изважда и се оставя настрана.

В същия съд се добавя останалият зехтин. Лукът се обелва и се нарязва ситно, а чесънът се обелва и се наситнява. Зеленчуците се задушават до омекване. Ечемикът се добавя и се разбърква, докато се покрие добре с мазнината. Виното се налива и се оставя да се поеме почти изцяло.

Топлият бульон се добавя постепенно на части, като се разбърква често и всяка част се оставя да се поеме, преди да се добави следващата. Готвенето се продължава около 30–40 минути, докато ечемикът омекне, но остане леко стегнат.

Наденицата се връща в съда и се разбърква. Пармезанът се настъргва, а пресният лук се нарязва на тънки кръгчета. Добавят се към ризотото и ястието се овкусява със сол и черен пипер. Ризотото се поднася топло.

Време за приготвяне:

50 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

451 г
Калории 527 кал26%
Калории от мазнини225 кал42%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини27г21%
Мазнини25г 43%
Наситени8г
Мононенаситени 12г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,914.14г
Омега 30г
Въглехидрати 46г37%
Фибри9.4г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол43мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А30мкг3%
B1 (Тиамин)0.463мг39%
B2 (Рибофлавин)0.514мг40%
B3 (Ниацианамид)5.61мг35%
B5 (Пантенол)0.77мг15%
B6 (Пиродоксин)0.401мг31%
B9 (Фолиева киселина)20мкг5%
B12 (Кобаламин)1.48мкг62%
C3мг3%
D0.29мкг1%
E (Токоферoл)1.54мг10%
K (Менадион)22.75мкг19%
Витамин Холин16.64мг3%
Калций206мг21%
Фосфор374мг53%
Желязо3.33мг28%
Натрий1365мг91%
Магнезий99мг25%
Цинк3.96мг36%
Мед0.444мг49%
Манган1.215мг53%
Селен16.7мкг30%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 527 калoрии?

Тичане

0:42ч

Колело

1:00ч

Ски

1:09ч

Танци

1:21ч

Плуване

1:21ч

Фитнес

1:28ч

Велоергометър

1:37ч

Каланетика

1:48ч

Пазаруване

2:18ч

Ходене

2:18ч

Сек*

6:14ч

Отдих

9:00ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.