Идеи:

Задушен жълт фасул с домати и зехтин по гръцки

Задушен жълт фасул с домати и зехтин по гръцки - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Фасулът се измива, краищата му се отстраняват и при необходимост конците по шушулките се почистват. По-широките шушулки се разполовяват по дължина. Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Доматите се обелват и се нарязват.

Зехтинът се загрява в широк тиган на умерен огън. Лукът се задушава за 5–7 минути до омекване, след което се добавя чесънът и се разбърква около минута. Прибавят се доматите и се готвят приблизително 5 минути, докато започнат да се разпадат.

Фасулът се добавя и внимателно се смесва с доматения сос. Налива се водата и се подправя със сол и черен пипер. По желание се добавя захарта, за да се балансира киселинността на доматите.

Тиганът се покрива с капак и фасулът се задушава на слаб огън за 30–40 минути, като от време на време се разбърква внимателно. Шушулките се оставят да омекнат, без да се разкашкват. Ако е останала повече течност, капакът се отстранява към края на готвенето и сосът се оставя да се сгъсти. При необходимост се добавят още сол и черен пипер.

Време за приготвяне:

55 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

315 г
Калории 122 кал6%
Калории от мазнини54 кал10%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини3г9%
Мазнини6г 41%
Наситени1г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,94.64г
Омега 30г
Въглехидрати 17г51%
Фибри5.8г
Нишесте0г
Захари6г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А64мкг7%
B1 (Тиамин)0.136мг11%
B2 (Рибофлавин)0.17мг13%
B3 (Ниацианамид)1.44мг9%
B5 (Пантенол)0.38мг8%
B6 (Пиродоксин)0.199мг15%
B9 (Фолиева киселина)46мкг12%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C23мг26%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.6мг11%
K (Менадион)21.3мкг18%
Витамин Холин20.11мг4%
Калций59мг6%
Фосфор78мг11%
Желязо1.77мг15%
Натрий19мг1%
Магнезий44мг11%
Цинк0.45мг4%
Мед0.177мг20%
Манган0.427мг19%
Селен1.5мкг3%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 122 калoрии?

Тичане

0:09ч

Колело

0:14ч

Ски

0:16ч

Танци

0:18ч

Плуване

0:18ч

Фитнес

0:20ч

Велоергометър

0:22ч

Каланетика

0:25ч

Пазаруване

0:32ч

Ходене

0:32ч

Сек*

1:26ч

Отдих

2:05ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.