Идеи:

Индийски байган бхарта с печен патладжан и домати

Индийски байган бхарта с печен патладжан и домати - снимка на рецептата

Рецепта:

Патладжаните се измиват, подсушават се и се пробождат на няколко места с вилица. Изпичат се над открит пламък с често обръщане, докато кожата им почернее, а вътрешността омекне напълно. Оставят се да се охладят достатъчно за обелване, след което кожата се отстранява. Месестата част се намачква с вилица до пюре с едри парченца.

Лукът, чесънът и джинджифилът се обелват. Лукът и чесънът се нарязват на ситно, а джинджифилът се настъргва. Доматите и лютите чушки се измиват и се почистват от дръжките. Доматите се нарязват на малки кубчета, а чушките — на ситно.

Олиото се загрява в тиган и кимионът се запържва за кратко, докато зърната започнат да пукат. Добавя се лукът и се запържва до омекване и прозрачност. Прибавят се чесънът, джинджифилът и лютите чушки и се запържват още 1–2 минути при разбъркване. Добавят се куркумата, червеният пипер и смленият кориандър, разбъркват се за кратко и веднага се прибавят доматите, за да не се прегорят подправките.

Сместа се посолява и се задушава, докато доматите омекнат и по краищата започне да се отделя олио. Прибавя се намачканият патладжан, разбърква се добре и се готви на слаб огън още 5–7 минути. По желание накрая се добавя гарам масала, разбърква се и ястието се поднася топло.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

401 г
Калории 151 кал8%
Калории от мазнини45 кал8%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини5г12%
Мазнини5г 27%
Наситени1г
Мононенаситени 2г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,93.68г
Омега 30г
Въглехидрати 27г63%
Фибри9.3г
Нишесте0г
Захари8г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А49мкг5%
B1 (Тиамин)0.18мг15%
B2 (Рибофлавин)0.161мг12%
B3 (Ниацианамид)2.33мг15%
B5 (Пантенол)0.93мг19%
B6 (Пиродоксин)0.429мг33%
B9 (Фолиева киселина)52мкг13%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C49мг54%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.6мг4%
K (Менадион)13.77мкг11%
Витамин Холин25.07мг5%
Калций48мг5%
Фосфор107мг15%
Желязо1.97мг16%
Натрий18мг1%
Магнезий61мг15%
Цинк0.71мг6%
Мед0.286мг32%
Манган0.641мг28%
Селен2.1мкг4%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 151 калoрии?

Тичане

0:12ч

Колело

0:17ч

Ски

0:19ч

Танци

0:23ч

Плуване

0:23ч

Фитнес

0:25ч

Велоергометър

0:27ч

Каланетика

0:30ч

Пазаруване

0:39ч

Ходене

0:39ч

Сек*

1:47ч

Отдих

2:34ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.