Идеи:

Пикантна супа том ям с бяла риба и оризови нудли

Пикантна супа том ям с бяла риба и оризови нудли - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Празът се измива и се нарязва на тънки колелца. Морковът се обелва и се настъргва. Доматите се измиват и се нарязват на кубчета. Чесънът се обелва и се наситнява. Лютата чушка се нарязва на ситно, а рибата – на едри парчета.

Олиото се загрява в голяма тенджера и се добавят празът, морковът и чесънът. Зеленчуците се задушават до омекване. Добавят се доматите и лютата чушка и всичко се разбърква. Пастата том ям се разтваря във водата и се излива в тенджерата. Супата се подправя със соевия сос, рибения сос, захарта и сол на вкус. Оставя се да заври, след което се добавя рибата и се готви на умерен огън до готовност.

Оризовите нудли се сваряват отделно според указанията върху опаковката и се отцеждат. Добавят се към супата, а непосредствено преди сервиране се прибавя сокът от лайм.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

491 г
Калории 336 кал17%
Калории от мазнини90 кал17%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини22г26%
Мазнини10г 27%
Наситени1г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени4г
Омега 3,6,96.91г
Омега 31.09г
Въглехидрати 41г48%
Фибри2.9г
Нишесте2г
Захари4г
Холестерол81мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А179мкг20%
B1 (Тиамин)0.416мг35%
B2 (Рибофлавин)0.271мг21%
B3 (Ниацианамид)4.72мг30%
B5 (Пантенол)1.08мг22%
B6 (Пиродоксин)0.382мг29%
B9 (Фолиева киселина)82мкг21%
B12 (Кобаламин)0.68мкг28%
C23мг26%
D9.11мкг18%
E (Токоферoл)0.81мг5%
K (Менадион)14.57мкг12%
Витамин Холин82.13мг15%
Калций63мг6%
Фосфор260мг37%
Желязо2.72мг23%
Натрий194мг13%
Магнезий63мг16%
Цинк1.52мг14%
Мед0.285мг32%
Манган0.599мг26%
Селен34.9мкг63%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 336 калoрии?

Тичане

0:26ч

Колело

0:38ч

Ски

0:44ч

Танци

0:51ч

Плуване

0:51ч

Фитнес

0:56ч

Велоергометър

1:02ч

Каланетика

1:08ч

Пазаруване

1:28ч

Ходене

1:28ч

Сек*

3:58ч

Отдих

5:44ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.