Идеи:

Скариди по провансалски с ориз и магданоз

Скариди по провансалски с ориз и магданоз - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Лукът и чесънът за ориза се обелват и се нарязват ситно, а доматът се нарязва на малки кубчета. Магданозът се нарязва ситно. Зехтинът за ориза се загрява в тенджера и лукът и чесънът се задушават за около 3–4 минути до омекване. Добавя се оризът и се разбърква. Прибавя се доматът и сместа се готви още 2 минути. Налива се рибният бульон и всичко се оставя да къкри под капак на слаб огън за 15–20 минути, докато течността се поеме и оризът омекне. Добавя се част от магданоза, подправя се със сол и черен пипер и се оставя на топло.

Скаридите се почистват. Чесънът за скаридите се обелва и се нарязва на тънки филийки. Зехтинът и част от кравето масло се загряват в голям тиган на умерено силен огън. Чесънът се запържва за кратко до златист цвят. Скаридите се подреждат на един слой и се готвят по 2–3 минути от всяка страна до порозовяване и леко запичане. Подправят се със сол и черен пипер.

Лимонът се изстисква и сокът се добавя към скаридите. Прибавя се останалото краве масло и тиганът се разклаща до получаването на гладък чесново-маслен сос. Накрая се добавя останалият магданоз.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

332 г
Калории 477 кал24%
Калории от мазнини162 кал30%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини31г27%
Мазнини18г 35%
Наситени7г
Мононенаситени 8г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,912.06г
Омега 30.69г
Въглехидрати 46г40%
Фибри2.1г
Нишесте0г
Захари1г
Холестерол214мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А163мкг18%
B1 (Тиамин)0.267мг22%
B2 (Рибофлавин)0.146мг11%
B3 (Ниацианамид)5.21мг33%
B5 (Пантенол)1.01мг20%
B6 (Пиродоксин)0.32мг25%
B9 (Фолиева киселина)83мкг21%
B12 (Кобаламин)1.14мкг48%
C18мг20%
D0.16мкг0%
E (Токоферoл)2.48мг17%
K (Менадион)107.75мкг90%
Витамин Холин112.04мг20%
Калций108мг11%
Фосфор335мг48%
Желязо5.55мг46%
Натрий307мг20%
Магнезий71мг18%
Цинк2.17мг20%
Мед0.507мг56%
Манган0.713мг31%
Селен56.2мкг102%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 477 калoрии?

Тичане

0:38ч

Колело

0:55ч

Ски

1:02ч

Танци

1:13ч

Плуване

1:13ч

Фитнес

1:20ч

Велоергометър

1:28ч

Каланетика

1:37ч

Пазаруване

2:05ч

Ходене

2:05ч

Сек*

5:38ч

Отдих

8:09ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.